Är det bra att spänna magen

Att andningen påverkas då ni tränar besitter ni säkert tänkt vid flera gånger – ju mer oss tar inom desto flåsigare blir oss. dock för att hur oss andas påverkar träningen skulle flera motionärer behärska tänka mer vid. Får oss mot andningen är kapabel detta hjälpa oss orka mer – samt för att undvika skador.

– Andningen existerar lite förbisedd, flera tänker ej vid för att den hänger ihop tillsammans med hållning, mot modell, säger elittränaren Jonas Alwin vid Fysiolabbet, var man jobbar tillsammans med funktionsmedicin samt idrottstester.

I testerna ingår bland annat för att man ser vid andningen.

– Dysfunktionell andning är kapabel bland annat utföra för att oss ej förmå hålla uppe kroppen ordentligt.

detta går ej för att förvänta sig för att man bör må god, samt erhålla utmärkt konsekvens, angående man ej förstår hur man andas.

Problemet allmänt existerar för att väldigt flera toppandas, detta önskar yttra andas ytligt. då oss andas ordentligt bör buk buk fyllas tillsammans med atmosfär – således man förmå titta den åka in samt ut tillsammans med andetagen.

detta på denna plats gäller ej bara inom träning dock detta existerar en andningsmönster oss även bör ta tillsammans med oss vid passen.

– dem flesta från oss behöva öva vid för att erhålla mot bukandningen såsom oss ofta tappar försvunnen. oss äger fått lära oss för att dra in buk, samt då puttar oss upp andningen inom bröstkorgen.

Det fullfölja för att oss får inom oss till lite atmosfär, samt påverkar dessutom mat-smältningssystemet negativt.

detta påverkar även stressnivåerna inom kroppen.

– då oss andas ner inom buk därför kopplar detta parasympatiska nervsystemet vid samt utför oss lugnare. Andningen, vilket ju sker automatiskt, förmå påverka både detta psykiska samt emotionella hos oss.

Fördelar tillsammans med för att andas bra

Bäst för att andas genom luktorgan alternativt mun?

När oss tränar samt ökar pulsen förändras andningen samt oss börjar automatiskt andas mer tillsammans med munnen till för att ett fåtal in mer luft.

– detta finns ingen gyllene regel vid hur oss bör andas – in genom näsan samt ut alternativt munnen mot modell.

detta är kapabel snarare artikel därför för att detta stressar kroppen mer för att andas så.

Att andas tillsammans med munnen förmå alltså vandra noggrann lika god, detta existerar förbättrad för att lägga fokus vid bukandningen. till ifall oss ej får ner andningen inom buk, utan toppandas, därför påverkas hållningen.

– Får oss ej ordentligt tillsammans atmosfär dras axlarna ofta uppåt.

detta fullfölja för att ni sjunker ihop tillsammans ryggen samt för att bäckenet roterar bakåt. till för att kompensera möjligen ni trycker ditt bäcken vidare, vilket fullfölja för att allt tryck ligger vid framsida lår, samt ni blir ­hjulbent.

Andningen likt den hållningen inom sin tur skapar existerar långt ifrån funktionell. Hållning skapar andning, samt tvärtom.

Andningen gör starkare bålen

Vill oss bli riktigt starka inom bålen sålunda menar Jonas Alwin även för att oss behöver ett fåtal mot den denna plats andningen.

– då oss pratar inre bålträning sålunda hänger detta vid för att ni andas liksom ni bör.

för att ni andas tillsammans buken, samt kunna spänna den även då den fortsätter för att flyttas ut samt in medan ni andas.

Det kräver övning.

– bör ni träna vid din andning sålunda behöver ni utföra detta 5–6 gånger angående dagen, inom 30 dagar. dock sen existerar detta även något oss behöver arbeta vid all tiden.

besitter ni haft dysfunktionell andning kommer ej ett helg från övning hjälpa, på denna plats finns ingen quick fix – detta tar utdragen period för att erhålla till.

Vill ni träna upp din andning således tycker Jonas för att ni ursprunglig samt främst bör fokusera vid vilka muskler såsom bör ingå inom din andning, vad ni önskar åt.

– oss besitter en reflexsystem inom buk, tänk bara vid vilket såsom sker angående någon träffar mot dig inom buk – automatisk spänner ni mot på denna plats, samt detta fullfölja detta svårt för att andas angående man besitter tryck ovan buken.

en utmärkt sätt för att lära sig andas ner inom buken existerar för att ligga ner vid rygg samt lägga ett 2,5 kilos vikt, alternativt en mjölpaket, vid magen.

Andning samt maglås

Om ni önskar ta hjälp från andningen inom din träning, mot modell då ni bör lyfta, således behöver ni hjälp samt stöttning från ditt maglås.

– detta bör kännas såsom för att ni trycker in svanskotan samt samtidigt suger upp underlivet enstaka bit.

ni kommer åt nedre bäckenbotten, ni är kapabel mot modell tänka för att ni bör strypa ett kisstråle.

När ni känner för att ni besitter den spänningen således håller ni kvar den samtidigt liksom ni lyfter.

– Får ni ej mot den denna plats spänningen samt lyfter tungt sålunda kommer bäckenet för att kollapsa vidare alternativt bakåt.

detta existerar viktigt för att träna bäckenbotten regelbundet på grund av för att hålla styrka uppe här.

Då kommer din lekamen för att upptäcka för att var existerar en tryck – samt detta önskar den ej äga. Buken kommer för att spännas medan ni fortsätter för att andas lugnt. ni ändrar bostadsort vid därför sätt automatiskt ned andningen mot buken samt tränar ifall ditt autonoma nervsystem.

– fullfölja ni detta denna plats inom 4–5 veckor därför kommer ni för att flytta ner andningen.

dock ni måste arbeta tillsammans med detta varenda dag.

Övningar: därför andas ni vid bästa sätt

Är ni osäker vid ifall ni andas kurera vägen ner inom buk således tipsar Jonas ifall för att ni bör ställa dig framför spegeln samt titta.

Vidgas bröstkorgen? Rör sig buk ut samt in? vilket sker ifall ni pratar samtidigt likt ni andas?

– förmå man ej detta således existerar detta ej fel, detta handlar bara angående för att ni ej äger övat vid detta. dock tillsammans ett vikt vid buk kommer kroppen för att sköta detta på denna plats själv.

En ytterligare sak oss förmå öva vid existerar för att undvika för att axlarna gård uppåt då oss andas.

Behöver ni öva vid detta således tipsar Jonas ifall för att ni bör sitta vid enstaka sittmöbel tillsammans med armstöd.

Andas in genom näsan samt ut genom munnen, samtidigt likt ni trycker ner armarna mot armstöden. Då kommer axlarna även för att åka ner.

En ytterligare övning likt kräver en inre buktryck existerar för att blåsa upp enstaka ballong.

– Andas in genom näsan samt sakta ut genom munnen, inom ballongen. då ni tar en nytt andetag bör ej luften komma åter in inom munnen.

till för att klarar detta måste ni behärska hålla en inre båltryck. Blås upp ballongen fyra gånger samt vila sedan 2–3 minuter innan ni fullfölja detta igen, tipsar Jonas Alwin.

Det på denna plats existerar enstaka svår övning samt kräver många övning. sålunda äga tålamod.

träningträningstipsandning