Hur långt ska ett intervallpass vara

Intervallträning förmå beskrivas vilket ett träningsform var ni delar upp din träning inom olika delar. detta kunna exempelvis existera löpning var ni varvar intervaller tillsammans med 30 sekunder jogg samt 30 sekunder sprint.

ni förmå variera längden samt intensiteten vid intervallerna, beroende vid vilket ni önskar erhålla ut från din intervallträning.

Det finns egentligen inget bestämt format till hur långt en intervallpass bör existera. Korta samt explosiva intervaller är kapabel ni ofta utföra lite fler gånger, jämfört tillsammans högintensiva intervaller såsom sträcker sig ovan flera minuter.

Gemensamt på grund av varenda former från intervallträning existerar för att ni kommer upp inom enstaka upphöjd ansträngningsnivå beneath dem intensiva delarna, på grund av för att sedan ge kroppen enstaka kreditkort återhämtning innan ni startar nästa intensiva intervall.

Experimentera dig fram mot en upplägg ni gillar

Du är kapabel enkelt träna intervaller både vid löpband samt utomhus.

då ni tränar vid en löpband får ni chansen mot ett klar sammanfattning från hastighet samt tidsperiod, vilket enkelt är kapabel justeras tillsammans hjälp från kontrollerna. Beroende vid vilket löpband ni använder dig från, är kapabel detta skilja sig lite hur snabbt ni förmå justera exempelvis hastighet samt lutning.

ett sektion äldre varianter tar lite längre tidsperiod vid sig för att anlända ner alternativt upp inom önskad hastighet, vilket förmå artikel mot ett nackdel ifall ni kör korta intervaller tillsammans med energisk vila. angående ni kör intervaller tillsammans med stillastående vila brukar detta dock ej existera något bekymmer.

Många uppskattar den friska luften samt miljöombytet likt ett löprunda utomhus ger.

på grund av för att erhålla koll vid hastighet samt distans förmå ni ladda ner enstaka app till utomhuslöpning. detta finns flera för att välja vid, därför testa dig fram samt titta vilken såsom passar dina behov bäst.

För dig vilket ser utomhuslöpning såsom en situation för att komma ifrån teknik samt prestation, förmå ni givetvis träna baserat vid emotion samt dagsform. ni är kapabel tillsammans med fördel nyttja backar, lyktstolpar alternativt växt på grund av för att utföra tempoväxlingar.

Det viktiga tillsammans med intervallöpning existerar för att ni hittar en sätt vilket utför för att ni känner dig motiverad.

Sätt gärna ihop ett inventering tillsammans melodier såsom ger dig spring inom benen samt testa olika intervallupplägg på grund av för att hitta vad vilket passar dig bäst.

Tips vid intervallpass till löpning 

Innan ni sätter igång tillsammans intervallträningen – titta mot för att ni värmt upp ordentligt! Starta passet tillsammans med ett enkel jogg vid ungefär 5 minuter, därför för att ni värmer upp musklerna samt får upp pulsen enstaka aning. då ni känner dig uppvärmd förmå ni sätta igång tillsammans med intervallerna.

Pyramid-intervallerna börjar tillsammans uppvärmning, på grund av för att sedan successivt öka intensitet samt något som är svårt att hantera eller övervinna fram mot mitten från passet.

nära mittpunkten från passet reduceras intensitet vid identisk sätt. Passet avslutas tillsammans ett nedarvning.

När ni bör besluta tempo bör ni utgå ifrån hur många ni önskar utmana dig egen. enstaka rekommendation existerar för att ni beneath intervallernas intensiva delar lägger dig vid ett nivå var ni känner dig många ansträngd.

Tänk vid för att löpa inom en tempo såsom ni orkar hålla beneath all intervallen. önskar ni erhålla ut detta mesta utav din intervallträning förmå ni äga en tempo såsom ligger nära din maxkapacitet, runt 80%–90%. energisk vila kunna artikel lugn jogg alternativt vandring.

Här följer numeriskt värde modell vid intervallträning inom pyramidform.

Båda varianterna går utmärkt för att utföra vid löpband alternativt ute, beroende vid hur snabbt ditt löpband förmå justera farten.

till dig likt önskar testa för att köra pyramidintervaller vid en löpband, att föreslå eller råda något oss för att ni provar vårt passet "Efficient geometrisk form med triangulära sidor intervals" inom vår träningsapp SATS Online.

denna plats får ni en litet smakprov:

Det på denna plats existerar en effektivt intervallpass var ni är kapabel utnyttja din omgivning. Försök för att hitta ett backe likt tar runt 15 sekunder – 2 minuter för att löpa upp på grund av.

ni äger säkert listat ut för att ju brantare samt längre backen existerar, desto jobbigare blir övningen. angående ni kör passet vid en löpband är kapabel ni ställa in lutningen inom en läge likt passar din nivå.

Under passet jobbar ni både tillsammans styrka samt kondition.

angående backen existerar brant är kapabel ni erhålla ut produktiv träning från för att löpa inom 15 sekunder beneath fler repetitioner. ifall backen existerar utdragen kunna ni istället utföra färre repetitioner alternativt löpa snabbare. Försök hålla enstaka upphöjd ansträngningsnivå, runt 80%–90%, då ni springer uppför.

vid vägen ner väljer ni egen ifall ni önskar promenera alternativt vandra, vilket ger den ett lagom energisk vila innan detta existerar dags för att löpa upp igen.

1. Uppvärmning 5-10 minuter 

2. Spring upp till backen

3. Gå alternativt jogga ner igen 

4. Upprepa önskat antal gånger (ca 5–15 gånger brukar existera lagom)

5. Varva ner tillsammans ett 5-10 minuter utdragen jogg alternativt promenad

6. Avsluta tillsammans med stretch 

Intervaller hjälper dig för att ett fåtal ut således många likt möjligt från din löpning

Intervallträning existerar en från dem maximalt verksamma sätten för att träna kondition.

enstaka god kondition existerar inom sin tur värdefull inom varenda lägen. detta ger dig utmärkt förutsättningar till för att behärska förbättra din löpträning, oavsett vilken nivå ni befinner dig vid.

Du är kapabel köra intervallträning likt fokuserar vid både kondition samt styrka, alternativt enbart vid kondition alternativt styrka. Intervallträning tillsammans fokus vid löpning förbättrar din kondition, vilket inom sin tur förbättrar din förmåga för att behärska löpa längre samt snabbare distanser.

Variera gärna din löpintervaller tillsammans styrkeintervaller på grund av för att producera enstaka god balans inom träningen.

Bra för att tänka vid på grund av dig likt existerar nybörjare tillsammans intervaller samt löpning

För dig likt existerar nybörjare existerar detta viktigt för att börja lugnt samt successivt bygga vid.

Intervallöpning existerar en effektivt sätt för att träna vid, dock detta behövs lite tålamod för att anpassa kroppen för att anlända igång. angående ni pressar dig egen på grund av hårt ökar risken på grund av överansträngning samt belastningsskador.

Första veckorna är kapabel detta exempelvis räcka tillsammans med för att ni promenerar samt joggar beneath din intervallträning. Bygg sedan vid därför för att ni joggar inom dem lugnare delarna från intervallerna samt sprintar dem intensiva delarna. Varva gärna tillsammans styrketräning, till för att bygga upp muskulaturen inom exempelvis anklar, knän samt höfter.