Sitta med händerna i knäet

Hur träning förmå hjälpa mot knäartros

Artros existerar något såsom drabbar miljontals människor runt angående inom världen.

detta finns flera olika typer från artros samt numeriskt värde från dem vanligaste typerna existerar artros (osteoartrit) samt ledgångsreumatism (reumatoid artrit). Båda typerna leder ofta mot knäsmärta.

Att träna en knä vilket besitter drabbats från artros förmå verka motsägelsefullt, dock tillsammans med regelbunden träning förmå faktiskt artrossmärtan samt andra symtom såsom stelhet samt svullnad minska.

Här existerar några skäl mot varför detta existerar utmärkt för att träna en knä tillsammans artros:

• Motion bibehåller knäledens rörelseförmåga
• Träning ger knät starka muskler vilket håller uppe knäleden
• Starka muskler existerar mer motståndskraftiga nära skada ifall olyckan existerar framme

Träning behöver ej existera svårt samt jobbigt till för att utföra nytta.

detta existerar faktiskt dem mjuka övningarna tillsammans nedsänkt tryck vid knät såsom existerar bäst på grund av knäledsartros.

då man belastar knäleden således lite liksom möjligt därför ökar dess flexibilitet samt styrka.

Träna hemma alternativt vid jobbet

De bästa knäövningarna är kapabel artikel dem ni är kapabel utföra hemma alternativt beneath ett rast vid ditt arbete. detta existerar övningar likt ej kräver någon utrustning vilket existerar lätta enkla samt verksamma för att utföra.

Börja försiktigt samt öka successiv antalet repetitioner allteftersom ni blir starkare inom dina muskler.

Var noga tillsammans med för att utföra några stretchövningar senare till för att hålla musklerna elastiska. Vila ifrån träning varannan ljus till för att vila ömmande muskler.

Liggande benhöjningar – övning på grund av artros i knäet 1

1. Lägg dig raklång vid ryggen vid golvet alternativt vid enstaka sovmöbel tillsammans armarna utmed sidorna samt tårna pekande rakt uppåt.
2. Håll benet rakt samt spänn benmusklerna medan ni lyfter benet långsamt några decimeter.
3. Spänn magmusklerna således för att ryggen trycks ner mot golvet.
4. Håll benet inom luften samt räkna mot 5, sänk sedan benet således långsamt vilket möjligt.
5. Byt ben samt upprepa övningen.

Träningstips: Börja tillsammans med enstaka uppsättning ifall fyra till varenda ben.

Övningens effekt: Den denna plats övningen gör starkare dem stora musklerna vid lårens framsida ”quadriceps” såsom besitter sitt fäste nära knälederna.

Liggande stretchning från knäsena – övning på grund av artros i knäet 2

1. Ligg vid golvet alternativt sängen
2. Lyft upp detta en benet långsamt samt böj detta mot bröstet
3. Lägg båda händerna strax beneath knävecket samt räta ut benet mot taket.
4. Håll ditt ben rakt samt böj tårna mot huvudet tills ni känner från sträckningen inom benet.
5. Håll kvar inom 30 – 60 sekunder.

   Böj sedan knät sakta samt sänk ner benet tillbaka mot golvet.

Träningstips: Utför övningen 1 gång vid varenda ben.

Övningens effekt: Den denna plats övningen stretchar samt gör starkare knäsenan liksom sitter fäst nära insidan från knävecket.

Halv-squat – övning till artros i knäet 3

1. Stå upp tillsammans med fötterna isär vid axelbredds avstånd samt sträck ut armarna rakt framför dig.
2. Böj dig långsamt ner tills ni sitter halvt sittande vid huk.
   Håll ryggen rak och skjut fram bröstet – luta dig inte framåt

   ifall ni känner dig ostadig är kapabel ni hålla händerna vid enstaka stolsrygg, angående detta behövs.

3. Håll ryggen linjär samt skjut fram bröstet – luta dig ej framåt.
4. Stå tillsammans stadiga fötter platt vid golvet – håll kvar inom halvsittande läge inom 5 sekunder samt res dig långsamt upp tillbaka mot stående ställning.

Du bör ej utföra den på denna plats övningen då ni besitter ont.

Träningstips: fullfölja övningen 10 gånger samt öka långsamt antalet uppsättningar upp mot 3 set.

Övningens effekt: Den på denna plats övningen gör starkare lårmusklerna vid framsidan, baksidan samt sätesmusklerna.

Knäböj vid en ben – övning till artros i knäet 4

1. Stå upprätt bredvid enstaka sittmöbel samt håll inom stolsryggen tillsammans en handen på grund av för att hålla balansen.
2. Sträck ut detta en benet framför dig, ca 30 cm ifrån golvet.
3. Håll ryggen linjär beneath all övningen.

   Knäböj vid detta andra benet samt sänk dig ner några decimeter, vilket ifall ni existerar vid väg för att sätta dig vid ett sittmöbel. Håll kvar detta lyfta benet inom luften beneath läka övningen.

4. Håll kvar benet inom luften inom knäböjd ställning inom 5 sekunder samt sedan återvända mot stående ställning.
5. Byt ben samt upprepa övningen.

Träningstips: Börja tillsammans en set angående 4 knäböjningar vid varenda ben samt öka sedan långsamt upp mot 3 set.

Övningens effekt: Den på denna plats övningen gör starkare lårmusklerna både vid framsidan samt baksidan såväl liksom skinkmusklerna.

Benstretch – övning till artros i knäet 5

1. Sitt vid golvet tillsammans raka ben.

   Sätt handflatorna platt vid golvet vid vardera blad på grund av för att ett fåtal stabilitet. Håll ryggen linjär beneath kurera övningen.

2. Böj detta en knät långsamt tills stretchningen känns, dock ej tills detta fullfölja ont.
3. Håll kvar benet böjt inom 5 sekunder samt räta ut benet således rakt ni är kapabel samt vila inom 5 sekunder inom den positionen.

Träningstips: Upprepa övningen 10 gånger samt byt ben då ni börjar tröttna.

Övningens effekt: Den på denna plats övningen gör starkare stora lårmuskeln.

Andra träningsformer såsom existerar god på grund av knäna

Promenader existerar ett utmärkt träningsform på grund av knäna.

detta existerar enstaka skonsam samt produktiv träningsform eftersom detta existerar enstaka naturlig viktbärande träning liksom både bygger samt gör starkare muskler runt knäleden.

För bästa utfall, börja tillsammans lugna korta promenader tillsammans utmärkt fotriktiga fotbeklädnad. Öka sedan successiv både promenadtakten samt distansen.

Vattenträning alternativt vattengång inom den grunda delen från poolen existerar även utmärkt träning på grund av uppbyggnad från muskelstyrka samt flexibilitet inom knät.

Eftersom kroppen blir enklare inom vätska går slitagepåverkan vid knät nästan ner mot noll då man tränar inom vätska.

tillsammans med vattenträning bygger ni effektivt upp knäts muskelstyrka samt rörlighet, eftersom ni måste arbeta strängare inom vätska på grund av för att röra dig.

Före samt efter träning

Före en träningspass: angående ni besitter chans, lägg en fuktigt värmeomslag runt ditt knä inom 20 minuter innan träning.

Värme leder upp blodet mot ytan samt existerar lugnande till knät. Värmen utför för att man mjukar upp stelheten inom knät vilket ofta besitter ett smärtlindrande effekt.

Om ni tar smärtstillande medicin bör ni ta dom minimalt 45 minuter innan träning på grund av för att äga förbättrad koll vid din smärta beneath träningspasset.

Efter en träningspass: Lägg en kylomslag runt knät inom ca 10 – 15 minuter.

detta hjälper mot för att minska svullnad liksom träningen är kapabel äga orsakat, detta hjälper även mot för att lugna samt lindra smärta.

Vad sker angående detta utför ont?

Milt obehag inom knäna beneath träningen existerar normalt samt även för att detta ömmar lite senare beneath dagen.

dock upplever ni svår smärta alternativt för att knät svullnar upp samt blir stelt bör ni avsluta träna omedelbart samt kontakta din behandlare till rådgivning.

Enligt undersökningar samt tester likt äger gjorts bland annat vid ”Centers for Disease Control and Prevention” inom USA, bör man träna en knä tillsammans artros måttligt inom minimalt 30 minuter angående dagen, 5 dagar inom veckan.

Dock behöver man ej träna 30 minuter inom sträck utan detta går god för att dela upp träningen inom tre 10 minuters resehandling, vilket går lika god.   

Du bör äga fått igen förbättrad rörlighet samt minskad smärta inom 4 – 6 veckor.

Hur fungerar det?

När ni påbörjar din behandling får ni förbindelse online tillsammans ett personlig fysioterapeut liksom hjälper dig för att anlända igång tillsammans ditt individuella träningsschema.

Tillsammans tillsammans fysioteraputen går ni igenom dina symtom samt sjukdomshistoria till för att säkerställa för att vår knäbehandling passar till dina besvär.

Knäskydd samt stöd för knä mot Artros