Vad innehåller lingon för nyttigheter

Lingonbär existerar små, röda små frukter från växter såsom smakar ungefär såsom tranbär dock existerar ej lika syrliga.

De växer vid enstaka små vintergrön lågväxtväxt - Vaccinium vitis-idaea - såsom existerar infödd inom den skandinaviska distrikt inom norra Europa.

Lingonbär äger kallats superfrukt vid bas från deras näringsvärde samt potenziell hälsofördelar, t.ex.

viktkontroll samt hjärthälsa.

Här existerar 14 imponerande hälsofördelar tillsammans med lingon.

1. Lingonbär besitter en högt innehåll från antioxidanter

Näringsmässigt existerar lingon maximalt känt till sina antioxidanter samt andra växtföreningar.

En portion lingon vid 3/4 fat (100 gram) ger 139 % från detta rekommenderade dagliga intaget från mangan, ett mineralkomponent inom en från kroppens viktigaste antioxidativa enzymer - superoxiddismutas.

Dessutom ger ett portion lingon 10 % samt 12 % från detta rekommenderade dagliga intaget från vitamin E samt C, liksom även fungerar såsom antioxidanter.

Dessutom existerar lingon, liksom flera små frukter från växter, rika vid växtföreningar, bland annat antocyaniner samt flavonoider.

Den röda egenskap som beskriver ett objekts utseende i olika nyanser inom lingon kommer faktiskt ifrån antocyaniner, såsom förmå äga antioxidativa samt inflammationshämmande fördelar.

Lingonbär innehåller även quercetin, ett flavonoid likt existerar ett antioxidant samt antiinflammatorisk agent.

detta förmå bidra mot för att minska risken till högt blodtryck, hjärtsjukdomar samt andra sjukdomar.

Sammanfattning: Lingonbär existerar rika vid föreningar såsom fungerar vilket antioxidanter, inklusive mangan, C-vitamin, E-vitamin samt vissa växtföreningar, såsom antocyaniner samt quercetin.

2.

Lär dig älska de nordiska bären med detta enkla receptet som innehåller lite mindre socker och inte späder ut vitamininnehållet

Lingonbär kunna främja hälsosamma tarmbakterier

Bakterierna samt andra mikrober inom din mag- samt tarmkanal - vilket kallas tarmmikrobiota - är kapabel existera ett nödvändig faktor till din välbefinnande. detta ni äter påverkar inom upphöjd grad sammansättningen från din tarmmikrobiota.

Djurstudier tyder vid för att lingon förmå utlösa förändringar inom sammansättningen från din tarmmikrobiota vilket förmå hjälpa mot för att skydda mot låggradig inflammation.

Att ge möss enstaka fettrik diet tillsammans med lingon inom 11 veckor hjälpte mot för att förebygga låggradig inflammation samt ökade antalet Akkermansia muciniphila, bakterier vilket hjälper mot för att hålla tarmslemhinnan frisk.

Kronisk inflammation påverkar flera sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, icke-alkoholisk fettlever samt demens.

Föreslagna till dig:8 från dem nyttigaste bären ni är kapabel äta

Lingon inom din kost kunna alltså äga inflammationshämmande effekter samt främja tarmhälsan, även angående detta behövs studier vid människor på grund av för att bekräfta dessa fördelar.

Sammanfattning: för att förtära lingon är kapabel utlösa förändringar inom sammansättningen från dina tarmbakterier, vilket är kapabel hjälpa mot för att skydda mot låggradig inflammation.

Detta är kapabel minska din fara till kroniska sjukdomar.

3. Lingonbär är kapabel hjälpa mot för att granska vikten

Precis såsom andra små frukter från växter existerar lingon en livsmedel vilket existerar lämpligt på grund av viktminskning, eftersom detta bara innehåller 54 kalorier per 3/4 fat (100 gram).

Det förmå dock finnas mer vid spel än bara en lågt antal kalorier då detta gäller deras denkbar roll inom viktkontrollen.

I enstaka tremånadersstudie vid möss liksom fick enstaka fettrik diet vägde dem likt fick 20 % från sina kalorier ifrån lingon 21 % mindre samt ägde betydligt lägre kroppsfett än dem vilket fick enstaka lika kaloririk, fettrik diet utan bär.

Lingonägarna bibehöll dessutom sin vikt samt sin magra lekamen förbättrad än möss likt åt fettrik kost tillsammans andra bär.

Orsakerna mot dem uppenbara effekterna från lingon mot fetma bedömdes ej inom denna lärande, dock förmå bero vid förändringar inom tarmbakterier vilket gynnar smalhet.

I ett ytterligare undersökning fann man för att då man gav lingon mot möss minskade antalet Firmicutes-bakterier inom tarmen, vilket ledde mot högre kroppsvikt.

Detta kunna bero vid för att Firmicutes förbättrad är kapabel utvinna energi ifrån osmälta matpartiklar.

Föreslagna till dig: Tranbär: Näring, fördelar, biverkningar samt mer

Dessutom tyder ett lärande inom en provrör vid för att lingon förmå hämma effekten från en enzym vilket behövs till för att smälta fett ifrån maten.

ifall ni ej smälter fett får ni ej inom dig dess kalorier.

Ytterligare undersökning vid människor behövs på grund av för att kontrollera dem denkbar effekterna från lingon mot fetma samt avgöra den mängd likt behövs till för att ett fåtal denna fördel.

Sammanfattning: Lingonbär existerar relativt kalorisnåla, samt undersökning vid vilt tyder vid för att angående man äter dem dagligen är kapabel man förhindra viktökning.

4.

Tack vare stor andel av lingonens naturliga konserveringsmedel bensoesyran klarar sig lingonsylten utan tillsatser vid syltkoket

Lingonbär främjar hälsosamma blodsockernivåer

Teströrs- samt djurstudier tyder vid för att lingon samt lingonextrakt förmå hjälpa mot för att granska blodsockret, delvis vid bas från deras polyfenol- samt fiberinnehåll.

Preliminära studier vid människor stöder dessa resultat.

När friska män åt sötad yoghurt tillsammans med 1/3 fat (40 gram) lingonpulver plats deras blodsocker- samt insulinnivåer desamma liksom då dem åt yoghurt utan lingonpulver - trots dem ytterligare kolhydraterna ifrån frukten.

När friska kvinnor åt 2/3 fat (150 gram) mosade lingon tillsammans cirka tre matskedar (35 gram) sötningsmedel, plats deras insulintopp efter för att äga ätit 17 % lägre jämfört tillsammans med ett kontrollgrupp likt åt sockret utan lingon.

Att hantera insulinnivåer samt minimera insulinspikar kunna hjälpa mot för att skydda kroppens känslighet på grund av insulin samt minska risken på grund av typ 2-diabetes samt fetma.

Sammanfattning: Teströrs-, djur- samt preliminära studier vid människor tyder vid för att lingon är kapabel bidra mot för att dämpa blodsockret samt insulinresponsen då ni äter kolhydrater.

Detta är kapabel bero vid deras innehåll från polyfenoler samt fibrer.

5. Lingonbär är kapabel stödja hjärthälsan

Många typer från små frukter från växter - inklusive lingon - är kapabel främja hjärthälsan. Denna fördel kunna bero vid deras innehåll från polyfenoler samt fibrer.

Teströrs- samt djurstudier tyder vid för att lingon kunna hjälpa mot för att slappna från inom hjärtats artärer till för att stödja blodflödet, bromsa utvecklingen från en sjukdom där artärerna blir förhårdnade och trånga, sänka triglyceriderna samt skydda hjärtcellerna ifrån oxidativ skada.

Föreslagna till dig: 9 imponerande hälsofördelar tillsammans berberis

När man gav möss ett fettrik kost tillsammans 20 % från kalorierna ifrån lingon inom tre månader, plats kolesterolhalten 30 % lägre än då man gav möss ett lika kaloririk, fettrik kost utan bär.

Dessutom ägde möss såsom fick lingonberikad kost betydligt mindre fettuppbyggnad inom levern.

Detta tyder vid för att små frukter från växter är kapabel skydda mot icke-alkoholisk fettlever - enstaka potentiell riskfaktor på grund av hjärtsjukdomar.

Forskning vid människor behövs fortfarande.

Sammanfattning: Teströrs- samt djurstudier tyder vid för att lingon kunna stödja blodflödet, bromsa utvecklingen från en sjukdom där artärerna blir förhårdnade och trånga samt sänka kolesterol samt triglycerider inom blodet.

detta behövs dock studier vid människor till för att bekräfta eventuella fördelar på grund av hjärthälsan.

6.

Här hittar du bland annat vitamin A, B, C och E samt mineralerna järn, fosfor, kalium och kalcium

Lingonbär förmå skydda ögonen

Ljus kunna orsaka skador vid ögonen orsakade från fria radikaler.

Näthinnan - såsom omvandlar ljus mot nervsignaler likt hjärnan tolkar såsom ett ögonkontakt - existerar särskilt känslig till ultraviolett A-ljus (UVA) ifrån solen, blått ljus ifrån solljus samt digitala enheter liksom smartphones samt datorer.

Studier inom provrör tyder vid för att lingonextrakt är kapabel skydda näthinnans celler ifrån skador vid bas från fria radikaler såsom orsakas från blått ljus samt UVA-ljus.

Detta skydd kommer ifrån växtföreningar, inklusive antocyaniner.

Tidigare studier vid varelse samt människor äger demonstrerat för att konsumtion från antocyaniner ifrån små frukter från växter ökar blodnivåerna från dessa skyddande växtföreningar, vilket kunna transporteras mot ögonen.

Även angående ytterligare undersökning behövs till för att bekräfta hälsofördelarna tillsammans lingonextrakt på grund av ögonen, existerar ett långvarig rekommendation till för att stödja synen för att förtära gott ifall antioxidantrika frukter samt vegetabilier - vilket kunna omfatta lingon.

Sammanfattning: Preliminär undersökning tyder vid för att växtföreningar inom lingonextrakt förmå skydda ögonen ifrån skadligt blått samt UVA-ljus, dock studier vid människor behövs.

7.

Lingonbär är kapabel minska cancerrisken

Frukt - inklusive lingon - innehåller fibrer, växtföreningar samt vitaminer likt är kapabel minska cancerrisken.

I ett 10-veckors undersökning vid möss likt plats benägna för att erhålla tumörer inom tarmen ägde dem liksom fick 10 % (i vikt) från sin fettrika kost inom struktur från frystorkade, pulveriserade lingon 60 % mindre samt 30 % färre tumörer än kontrollgruppen.

Dessutom visade enstaka teströrsstudie för att syrad lingonjuice begränsar tillväxten samt spridningen från cancerceller inom munnen.

detta krävdes dock 30 gånger därför många lingonjuice på grund av för att nå identisk effektivitet såsom kurkumin - ett cancerbekämpande förening inom gurkmeja.

Föreslagna till dig: 10 bevisade hälsofördelar tillsammans med blåbär

Ett alternativt alternativ kunna existera tillskott från lingonextrakt, likt koncentrerar dem nyttiga komponenterna.

Teströrsstudier visar för att lingon extrakt förmå främja döden från mänskliga leukemicancerceller samt hämma tillväxten samt spridningen från mänskliga bröst-, kolon- samt livmoderhalscancerceller.

Även ifall dessa utfall existerar uppmuntrande, behövs ytterligare forskning.

Sammanfattning: Preliminära djur- samt provrörsstudier tyder vid för att konsumtion från koncentrerade mängder lingon - t.ex.

Det har dessutom antiinflammatoriska egenskaper

inom pulverform alternativt likt extrakt - förmå hämma cancercellstillväxten. detta behövs dock mer forskning.

8-13. andra möglich hälsofördelar tillsammans lingon

Forskare forskar ifall flera andra potenziell fördelar tillsammans med lingon, bland annat följande:

1. Hjärnhälsa: Studier vid gnagare tyder vid för att lingon alternativt extrakt från lingon kunna utveckla hjärnans funktion, inklusive minnet nära stress.

   Analyser inom provrör tyder vid för att bärens antioxidanter skyddar hjärncellerna.

2. Antiviral: inom ett teströrsstudie stoppade lingonextrakt - särskilt antocyaniner - replikationen från influensavirus A samt hämmade virus som orsakar sjukdomar B1, likt existerar kopplat mot ett ökad fara på grund av typ 1-diabetes.
3. Oralhälsa: i enlighet med studier inom provrör innehåller lingon växtföreningar vilket kunna motarbeta bakterier såsom främjar tandköttssjukdomar samt plackbildning vid tänderna.
4. Njurskydd: för att ge råttor 1 ml lingonjuice dagligen inom tre veckor före enstaka njurskada skyddade dem ifrån negativt resultat från njurfunktion.
   ex

   Juicens antocyaniner minskade skadlig njurinflammation.

5. Urinvägsinfektioner: Kvinnor såsom drack enstaka kombination från tranbärs- samt lingonjuicekoncentrat inom sex månader ägde 20 % lägre fara till återkommande urinvägsinfektioner. Lingonbärsjuice måste dock testas ensam.
6. Livsmedelskonservering: Lingonberlinkoncentrat vilket tillsattes mot en fruktsmörgåsbord tillsammans med reducerat sockerinnehåll hjälpte mot för att hämma mögeltillväxt.
   
   
7. 



Dessutom hindrade en lingonextrakt starkt tillväxten från bakterier vilket ofta orsakar matförgiftning.

Sammanfattning: Preliminära studier tyder vid för att lingon förmå gynna hjärnan, urinvägarna, njurarna samt munhälsan samt bekämpa virus samt konservera livsmedel.

14. Lingonbär existerar lätta för att lägga mot inom kosten

Dessa röda små frukter från växter är kapabel ge energisk färg samt söt-syrlig smakupplevelse mot oräkneliga rätter.

Föreslagna till dig:10 imponerande hälsofördelar tillsammans mango

Färska lingon finns bara inom vissa regioner.

Det är enkelt att göra rårörda lingon och det är det nyttigaste sättet att äta de söta och syrliga bären

detta existerar troligt för att ni hittar dem inom land, Norge, land i norden samt något som ligger nära eller är i närheten länder samt inom nordvästra Stilla havet samt inom några stater inom nordöstlig USA. dem kunna även växa vilt inom östra Kanada.

Förutom färska kunna ni köpa lingon frysta alternativt pulveriserade. ni förmå även hitta dem torkade alternativt inom saft, såser, marmelader samt konserver - dock dessa existerar ofta sötade tillsammans sötningsmedel, vilket fullfölja dem mindre hälsosamma.

Här existerar några idéer på grund av för att nyttja lingon:

• Tillsätt lingonpulver inom yoghurt, smoothies alternativt proteinshakes.
• Strö färska alternativt tinade lingon vid gröna sallader.
• Toppa pannkakor alternativt våfflor tillsammans med hemlagad lingonsås sötad tillsammans med stevia.
• Lägg lingon inom scones, muffins samt andra bakverk.
• Rör lingonpulver inom havregrynsgröt alternativt kalla flingor.
• Kombinera färska alternativt tinade lingon tillsammans med andra små frukter från växter mot ett fruktsallad.
• Tillsätt lingonpulver inom varmt alternativt kallt te.

I dem flesta anvisning förmå ni nyttja lingon inom stället på grund av tranbär alternativt blåbär.

Sammanfattning: Även ifall detta förmå existera svårt för att hitta färska lingon, kunna ni kvar njuta från dem frysta alternativt pulveriserade.

Tillsätt dem inom drycker, bakverk alternativt yoghurt. Begränsa sötade lingonprodukter tillsammans med sötningsmedel, t.ex. sylt samt såser.

Sammanfattning

Lingonbär existerar små, röda små frukter från växter likt kallas superfrukt vid bas från sin näringsprofil samt sitt innehåll från antioxidanter.

Även angående detta behövs mer undersökning tyder studier vid för att dem är kapabel främja hälsosamma tarmbakterier, viktkontroll, hjärthälsa samt blodsockerkontroll - bland andra fördelar.

Bär från samtliga stöt äger länge varit kända till för att artikel god på grund av dig, sålunda ifall ni förmå hitta lingon inom osötad struktur - t.ex.

färska, frysta alternativt pulveriserade - förmå ni njuta från dem sålunda ofta ni vill.