Ilska som inte går över

Vad existerar ilska?

Enligt den amerikanska emotionsforskaren Tomkins existerar vrede ett från människans nio grundaffekter tillsammans tillsammans med exempelvis ledsenhet samt fruktan. enstaka grundaffekt existerar enstaka emotion såsom äger identifierats inom olika kulturella kontext världen ovan (även bland olika naturfolk) samt likt därför tycks artikel allomfattande.

samtliga äger oss upplevt vrede samt känslan är kapabel betraktas liksom ett naturlig mänsklig reaktion.

Att inte bejaka eller agera utifrån känslor av ilska, till exempel kopplat till att uppleva sig bli respektlöst behandlad, kan över tid bli slitsamt för kroppen

vrede existerar en brett term såsom innefattar allting ifrån mild irritation mot intensivt raseri. detta existerar olika ifrån individ mot individ vad liksom triggar igång vrede dock allmänt sett är kapabel man yttra för att detta ofta handlar angående då våra gränser överträds alternativt då förväntningar samt behov ej uppfylls.

Utifrån en evolutionärt perspektiv existerar vrede enstaka nödvändig emotion likt hjälper oss för att signalera mot angripare samt yttre hot för att dem bör hålla sig undan.

vid savannen fanns detta livsviktigt för att behärska försvara sig nära angrepp samt vrede fanns en sätt för att utföra detta vid. Både människor samt varelse såsom existerar arga visar ofta detta klart tillsammans med hjälp från sitt kroppsspråk — oss försöker ofta för att titta större ut, ger ifrån oss höga ljud samt rörelser vilket vid olika sätt kunna skrämma försvunnen detta liksom hotar oss.

I en modernt samhälle utan savannens direkta risker fyller år vrede ännu enstaka betydande funktion.

vrede mobiliserar vår kraft samt underlättar då oss bör utföra viktiga saker liksom för att sätta gränser då någon besitter behandlat oss illa alternativt då oss bör stå upp på grund av oss själva alternativt andra inom ett exponerad position.

Men vrede förmå även enkel bli felriktad alternativt anta orimliga proportioner. inom ett klassisk forskningsstudie ifrån 80-talets Arizona studerade forskarna Kenrick samt MacFarlane ilskebeteenden nära en trafikljus ett varm sommardag.

en klart samband vilket framträdde fanns detta mellan chaufför utan AC samt antalet gånger såsom dem använde sig från biltutan. vrede existerar enstaka emotion likt ofta förmå ta oväntade proportioner alternativt riktas åt fel håll ifall oss befinner oss inom mer utsatta lägen, mot modell angående oss existerar överhettade vilket inom Arizona-studien. andra saker liksom förmå utföra oss mer utsatta samt således mer benägna mot vrede existerar utmattning, hormonpåslag samt hunger.

En grov uppdelning förmå göras inom adaptiv vrede vilket hjälper oss för att agera adekvat, för att sätta gränser samt överkomma hinder samt maladaptiv vrede vilket ställer mot tillsammans med bekymmer på grund av oss genom för att sabotera relationer alternativt täcka ovan andra viktiga känslor således likt sorg alternativt skam.

Vad sker inom kroppen då oss blir arga?

När oss blir arga startar enstaka utdragen kedja från fysiologiska reaktioner inom kroppen.

Pulsen ökar, hormoner såsom adrenalin samt noradrenalin frisätts, musklerna spänns samt hjärtat träffar tuffare. detta existerar hjärnan liksom äger reagerat vid detta möglich hotet samt dragit igång alarmreaktionen likt vid svenska kallas kamp-eller-flykt (fight or flight).

Gå undan: Ge dig själv tid och utrymme att lugna ner dig om du känner att ilska bubblar upp

möjligen känner ni igen för att ni mot modell blir varm alternativt darrig då ni existerar vred. detta existerar effekter från kroppens sätt för att mobilisera energi således för att oss bör behärska ta oss an hotet liksom hjärnan signalerar om.

Från hjärnavbildningsstudier vet oss för att detta limbiska systemet inom hjärnan existerar centralt på grund av reglering från känslor liksom bland annat vrede, dock hur känslor skapas existerar en omdebatterat material inom psykologin.

inom nutida neurovetenskaplig undersökning visar psykologiprofessorn Lisa Feldman Barrett för att dem tolkningar oss utför från situationer genom vår inlärningshistorik samt våra upplevelse existerar mer centrala på grund av skapandet från känslor från vilket man tidigare trott.

Vanliga ilsketriggers

Som tidigare nämnts finns detta flera olika orsaker mot varför oss blir arga samt anledningarna påverkas från personliga faktorer likt vilken social gruppering oss tillhör, normer, uppväxtmiljö samt tidigare erfarenheter överlag.

detta förmå även skilja sig ifrån situation mot situation. Nedan följer enstaka inventering tillsammans med några vanliga orsaker mot för att människor blir arga:

• Upplevda hot alternativt kränkningar: då oss känner oss hotade alternativt kränkta vid något sätt, antingen fysiskt alternativt känslomässigt, förmå detta utlösa enstaka emotion från vrede såsom enstaka naturlig försvarsmekanism.

• Frustration ovan hinder alternativt motgångar: då oss stöter vid hinder alternativt motgångar vilket hindrar oss ifrån för att nå våra syfte alternativt uppfylla våra behov, är kapabel detta leda mot känslor från vrede samt irritation.

• Missförstånd alternativt bristande kommunikation: då oss känner för att oss ej blir förstådda alternativt för att våra behov ej blir tillgodosedda vid en tillfredsställande sätt är kapabel detta leda mot frustration samt ilska.

• Stress samt press: Höga stressnivåer samt känslan från för att artikel överväldigad är kapabel öka vår sårbarhet till för att uppleva vrede samt reagera vid en mer negativt sätt.

• Tidigare trauman alternativt olösta problem: Tidigare trauman alternativt olösta bekymmer ifrån barndomen kunna lämna oss mer känsliga på grund av för att uppleva vrede samt reagera vid en mer explosivt sätt.

• Övriga sårbarhetsfaktorer: Vanliga sårbarhetsfaktorer utöver trauman existerar sådant såsom oss varenda upplever inom vardagen — mot modell då oss existerar utmattad, varma alternativt hungriga.

Lär dig hantera din ilska

Det finns många man kunna utföra vid personlig grabb till för att öva vid för att hantera starka känslor.

Nedan följer ett inventering tillsammans strategier till för att lära dig för att hantera vrede vid en konstruktivt sätt:

1. Lär uppleva vad liksom utlöser din ilska: känna igen specifika situationer, funderingar alternativt beteenden såsom ofta leder mot för att ni blir vred. Ju mer ni förstår dina triggers, desto förbättrad kunna ni hantera dem.

   möjligen känner ni igen dig inom någon från punkterna ovan?

   Att sätta ett förstoringsglas över olika situationer kan hjälpa dig att öka medvetenheten om hur du reagerar

   detta är kapabel artikel stödjande för att sätta sig ner tillsammans text samt skrivdon samt försöka sätta mening vid vad liksom pågår inom huvudet. Ofta förmå detta även hjälpa för att prata tillsammans med någon ytterligare ifall detta, möjligen enstaka kompis alternativt släkting.

2. Se ovan sårbarhetsfaktorer: Finns detta någonting såsom fullfölja dig extra känslig på grund av ilska?

   Notera då ni känner dig vred, möjligen upptäcker ni för att detta ofta existerar inom samband tillsammans för att ni existerar utmattad vid kvällstid alternativt då ni ej äger ätit morgonmål. inom således fall förmå ilskan förebyggas tillsammans ganska enkla åtgärder. Ibland existerar detta större sårbarhetsfaktorer därför liksom känslighet alternativt tidigare trauman vilket bidrar mot ilskeproblematiken, inom därför fall förmå ni behöva ta itu tillsammans dem ursprunglig samt främst.

3. Undvik alkohol samt droger: Alkohol samt droger kunna förstärka känslor från vrede samt utföra detta svårare för att hantera dem vid en konstruktivt sätt.

   ifall ni besitter bekymmer tillsammans med vrede kunna detta artikel förnuftigt för att undvika för att nyttja dessa substanser.

4. Gå undan: Ge dig egen period samt utrymme för att lugna ner dig angående ni känner för att vrede bubblar upp. Ibland existerar detta bästa ni förmå utföra för att ta ett paus samt anlända åter mot situationen då ni känner dig mer balanserad.

   Känslor kommer och går, men att ofta och under längre perioder känna sig ilsken kan göra att vi får mindre resurser att hantera annat som händer omkring oss, och som kanske

   ifall ni ofta hamnar inom konflikter inom din relation kunna detta artikel enstaka god inledande metod på grund av för att undvika negativa konsekvenser från ilskan samt för att lära dig för att reglera känslan vid personlig hand.

5. Kommunicera: Lär dig för att uttrycka dina känslor vid en klart samt konstruktivt sätt istället på grund av för att låta vrede byggas upp inom dig.

   Använd "jag-budskap" på grund av för att uttrycka hur ni känner dig utan för att skylla vid andra. Motsatsen existerar alltså du-budskap, liksom ofta leder mot för att den andra intar ett försvarsposition vilket fullfölja för att kommunikationen blir ineffektiv. Jämför mot modell “jag blir frustrerad då ni ej kommer inom tidsperiod mot vårt möte” istället till “du existerar ständigt sen samt bryr dig ej ifall andra människor!”

6. Byt perspektiv: Starka känslor utför för att oss blir enkelspåriga samt äger svårt för att ta in andra perspektiv än vårt egna.

   
   
7. 



Man förmå förklara detta likt för att oss blir “kidnappade” från ilskan. en knep då ni äger gått undan nära ett konflikt existerar för att försöka sätta dig in inom andras perspektiv. vilket tror ni för att den andra tycker samt känner inom situationen? Hur tror ni för att hen upplever dig samt din reaktion? Perspektivtagande existerar någonting vilket kunna dämpa ilskereaktionen samt öka förståelsen.

8. Andningsövningar samt avslappningstekniker: Andningsövningar, meditation alternativt progressiv muskelavslappning existerar samtliga verktyg såsom är kapabel hjälpa oss för att hantera vrede både inom stunden samt vid sikt.

   detta existerar en sätt för att lära sig komma inom förbindelse tillsammans kroppen samt känslorna, vilket fullfölja detta enklare för att notera då vrede håller vid för att byggas upp.

   Om man nästan aldrig blir arg, men ofta känner sig rädd, nedstämd och tillbakadragen, så kan det vara nyttigt att fråga sig om det egentligen också finns en del ilska där som man inte vill kännas vid, råder Johan Bjureberg

   Djupandning förmå även existera en sätt för att reglera ilskan då den existerar kraftfull inom stunden.

9. Skapa enstaka verktygslåda: då ni äger lärt uppleva din vrede samt testat vilka strategier samt verktyg liksom fungerar till dig är kapabel detta existera belönande för att samla dem vid enstaka register. Listan blir såsom ett verktygslåda vilket ni kunna plocka fram då ni behöver bli påmind.

När bör jag söka hjälp till min ilska?

Ilska existerar liksom sagt någonting likt varenda människor upplever, samt även någonting likt faktiskt fyller år ett betydelsefull samt sund funktion.

Somliga upplever dock för att deras vrede tar ovan samt blir en reellt bekymmer. Svårigheter för att hantera vrede förmå inom sin tur leda mot en stort lidande inom struktur från ångest, relationsproblem samt andra negativa konsekvenser.

Kanske äger ni svårt för att granska ilskan samt får vredesutbrott var ni säger saker vilket ni ej menar alternativt beter dig drastiskt alternativt våldsamt vid andra sätt?

möjligen upplever ni för att ilskan existerar lättriggad alternativt för att ni enkel fastnar inom funderingar fulla från frustration samt irritation beneath enstaka längre tid? möjligen märker ni för att dina relationer blir ansträngda alternativt för att ni ofta hamnar inom konflikter tillsammans för att människor? möjligen existerar detta således för att ni ofta känner ånger alternativt skuldkänslor efter för att äga agerat vid din vrede alternativt för att ni mot samt tillsammans besitter fantasier angående för att skada alternativt förlöjliga andra människor?

Om ni känner igen dig inom något från ovanstående existerar detta enstaka varningssignal vid för att dina ilskeuttryck existerar problematiska samt för att ni förmå behöva professionell hjälp för att lära dig hantera ilskan.

för att ta steget för att söka hjälp på grund av ilskeproblem är kapabel existera svårt samt skamfyllt, dock existerar en indikator vid styrka samt mod samt detta finns flera tillgångar tillgängliga till för att hjälpa dig för att hantera dina känslor vid en mer hälsosamt vis.

Ilska samt KBT

Kognitiv beteendeterapi (KBT) existerar enstaka vanlig samt produktiv behandlingsmetod på grund av för att lära sig hantera vrede.

Om du har problem med ilska kan det vara klokt att undvika att använda dessa substanser

inom KBT fokuserar man vid för att känna igen samt förändra negativa tankemönster samt beteenden liksom kunna bidra mot maladaptiv vrede. Genom för att utforska samt känna igen dem specifika situationer likt utlöser vrede är kapabel man börja förstå sina mönster samt hur ilskan är kapabel förebyggas samt hanteras inom stunden.

På Mindler erbjuder våra psykologer KBT-behandling till för att lära dig för att hantera vrede samt relaterade bekymmer.

inom appen är kapabel ni boka in dig till en inledande bedömningssamtal.

Ilska samt våld

Svårigheter för att hantera vrede kunna leda mot våldsamt beteende. Våld är kapabel uttrycka sig vid flera olika sätt — detta är kapabel existera för att skrämma alternativt hota någon, för att uttrycka sig nedsättande samt kränkande, för att förstöra någons ägodelar, för att utöva fysiskt samt sexuellt våld alternativt för att låsa in någon.

Våld existerar oavsett form eller gestalt alternativt bakgrund ständigt oacceptabelt beteende samt ifall ni utsätter någon till våld bör ni söka professionell hjälp till det.

Det inledande steget mot för att förändra våldsamma beteenden existerar för att prata ifall detta tillsammans med någon ytterligare.

– Att känna ilska innebär en stress för kroppen så både frekventa ilskeutbrott och ilska som undertrycks och inte alls hanteras kan vara bidragande faktorer till hjärtsjukdomar på sikt, på grund av förhöjda kortisolnivåer

detta existerar ofta associerat tillsammans skam samt lån, dock detta existerar någonting såsom vård- samt omsorgspersonal existerar vana nära för att hantera. för att våga informera angående sina besvär existerar modigt samt ansvarsfullt. Via din hemkommun kunna ni ett fåtal hjälp tillsammans för att avsluta tillsammans våldsamt beteende. vandra in vid din kommuns hemsida på grund av ta reda vid plats ni är kapabel vända dig.

ni kunna även kontakta Nationella mansjouren alternativt stödlinjen Välj för att sluta.