Genomsnittet på 15 åringar träning
Rekommendationerna finns översatt mot engelska samt nationella minoritetsspråk. detta finns även ett utgåva på lättläst svenska.
Totalt hade 11-åringar en högre aktivitetsnivå än 13- och 15-åringar, och pojkar var mer fysiskt aktiva än jämnåriga flickor (p < 0,01), (figur 2Publikationerna finns för att ladda ned längre ned på sidan.
Rekommendationer för små människor samt unga
0–5 år
Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla unge 0–5 år bör äga möjlighet för att röra på sig på olika sätt flera gånger ifall dagen.
För spädbarn förmå detta handla ifall lek samt rörelse på golvet inom rygg- samt magläge samt för unge 1-5 ifall lek, energisk försändelse, utevistelse samt utforskande från olika miljöer.
Minska stillasittande
Under vaken period bör småbarn ej begränsas inom sin rörelse, förutom när detta är nödvändigt.
Långa perioder från stillasittande inom mot modell barnvagn alternativt barnstol bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon struktur från rörelse.
6–17 år
Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla små människor samt unga 6–17 år bör existera fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.
Minska stillasittande
Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans någon form eller gestalt från kroppslig aktivitet.
Pulshöjande kroppslig handling inom medelvärde 60 minuter per dag
Barn samt unga bör inom medelvärde existera fysiskt aktiva inom minimalt 60 minuter per dygn, på enstaka måttlig mot hög intensitet liksom ger ökad puls samt andning.
Fysisk handling på hög intensitet minimalt tre dagar inom veckan
Fysisk handling på hög intensitet samt aktiviteter vilket stärker muskler samt skelett minimalt tre dagar inom veckan.
kroppslig handling på hög intensitet ger enstaka markant ökad puls samt andning. Sådana aktiviteter bör ingå minimalt tre dagar inom veckan, liksom muskelstärkande samt skelettstärkande kroppslig handling. Aktiviteterna kunna ingå vilket enstaka naturlig sektion inom för att leka, löpa samt hoppa, alternativt såsom ett sektion inom planerad motion samt idrott inom skolan alternativt på fritiden.
Att tänka vid på grund av unge samt unga!
- Barn samt unga mår god från för att röra på sig regelbundet. Studien visar att få når rekommendationen om fysisk aktivitet och att skillnaden är stor mellan könen och olika åldersgrupper
Underlätta för ungar för att röra sig inom vardagen samt ge möjlighet mot enstaka variation från aktiviteter.
- Vanor grundläggs tidigt, för att ge förskolebarn samt små människor möjligheter för att existera utomhus bidrar både mot mer kroppslig handling samt mot deras utveckling.
- Lite kroppslig handling är bättre än inget.
kroppslig handling främjar hälsan för unge samt unga, även ifall dem ej möter rekommendationerna.
Rekommendationer för vuxna
18–64 år
Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla vuxna bör existera fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.
Minska stillasittande
Vuxna bör begränsa den tidsperiod likt dem tillbringar tillsammans för att sitta stilla.
Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans någon struktur från kroppslig aktivitet.
Pulshöjande kroppslig handling inom minimalt 150 – 300 minuter per vecka
Vuxna bör varenda sju dagar artikel fysiskt aktiva på måttlig intensitet inom minimalt 150–300 minuter alternativt minimalt 75–150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt ett likvärdig kombination från måttlig samt hög intensitet.
kroppslig handling på måttlig intensitet ger ett ökad puls samt andning, medan hög intensitet ger ett markant ökning från puls samt andning.
Mer kroppslig aktivitet
Ytterligare hälsoeffekter kunna uppnås tillsammans ökad mängd kroppslig handling.
Resultatet indikerar att träningsnivån varit förhållandevis konstant jämfört med tiden före coronautbrottet 2020Per sju dagar gäller detta alltså än 300 minuter på måttlig intensitet, alternativt mer än 150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt enstaka likvärdig kombination från måttlig- samt högintensiv handling inom veckan.
Ökad mängd kroppslig handling på måttlig samt hög intensitet reducerar även dem negativa hälsoeffekterna från långvarigt stillasittande.
Muskelstärkande kroppslig handling minimalt två dagar inom veckan
Vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig alternativt hög intensitet beneath minimalt två dagar inom veckan.
Aktiviteterna bör involvera kroppens varenda större muskelgrupper.
65 år samt äldre
Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla vuxna 65 år samt äldre bör existera fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.
Balansträning tre dagar inom veckan
För för att skydda kroppslig funktion samt förebygga fall bör äldre vuxna komplettera vardagliga rörelser tillsammans med kroppslig handling såsom kombinerar balans, styrka samt rörlighet tre alternativt flera dagar inom veckan.
Minska stillasittande
Äldre vuxna bör begränsa den tidsperiod liksom dem tillbringar tillsammans för att sitta stilla.
Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon struktur från kroppslig aktivitet.
Pulshöjande kroppslig handling inom minimalt 150 – 300 minuter per vecka
Äldre vuxna bör varenda sju dagar artikel fysiskt aktiva på måttlig intensitet inom minimalt 150–300 minuter alternativt minimalt 75–150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt enstaka likvärdig kombination från måttlig- samt högintensiv handling inom veckan.
kroppslig handling på måttlig intensitet ger ett ökad puls samt andning, medan hög intensitet ger ett markant ökning från puls samt andning.
Mer kroppslig aktivitet
Ytterligare hälsoeffekter är kapabel uppnås tillsammans ökad mängd kroppslig handling. Per sju dagar gäller detta alltså mer än 300 minuter kroppslig handling på måttlig intensitet, alternativt mer än 150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt enstaka likvärdig kombination från måttlig- samt högintensiv handling inom veckan.
Ökad mängd kroppslig handling på måttlig samt hög intensitet reducerar även dem negativa hälsoeffekterna från långvarigt sittande.
Muskelstärkande kroppslig handling minimalt två dagar inom veckan
Äldre vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig alternativt hög intensitet, minimalt två dagar inom veckan.
Aktiviteterna bör involvera kroppens samtliga större muskelgrupper.
Under samt efter graviditet
Pulshöjande kroppslig handling minimalt 150 minuter per vecka
Under graviditet samt tiden efter förlossning rekommenderas minimalt 150 minuter från kroppslig handling på måttlig intensitet per sju dagar.
Aktiviteten bör dock inom viss mån anpassas. Exempelvis bör kvinnor likt ej varit fysiskt aktiva före graviditeten successiv öka sin fysiska handling tills dem når rekommendationen på minimalt 150 minuter per sju dagar.
Av den totala tiden som deltagarna var fysiskt aktiva under veckan bidrog skoldagen med cirka 30−40 procent, medan helgen bidrog med 20−25 procentKvinnor såsom tränade regelbundet före graviditeten kunna däremot inom regel fortsätta tillsammans med detta så länge dem ej äger några komplikationer.
Minska stillasittande
Gravid bör begränsa den tidsperiod såsom dem tillbringar tillsammans med för att sitta stilla. Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon form eller gestalt från kroppslig aktivitet.
Muskelstärkande kroppslig aktivitet
Därtill rekommenderas muskelstärkande kroppslig handling minimalt två dagar inom veckan.
beneath graviditet samt tiden efter förlossning bör kvinnor även dagligen träna bäckenbottenmuskulaturen för för att minska risken för urinläckage.
Att tänka på!
- Lite kroppslig handling är bättre än inget, producera möjligheter inom vardagen för rörelse.
- Fysisk handling främjar hälsan, även ifall man ej möter rekommendationerna.
- Riskerna tillsammans för att existera fysiskt energisk bedöms likt små samt uppvägs från fördelarna.