Vad behöver benen för att bli starka

Vilka övningar existerar bäst för att utföra om ni önskar bygga större benmuskler?

Rejäla lårmuskler är ej bara från monumental nytta då ni önskar lyfta stora vikter och prestera inom sportsammanhang; För ett utseendemässigt fullständig fysik existerar detta ett förutsättning.

Mina egna benmuskler existerar kvar beneath ivrig konstruktion, dock eftersom jag knappast existerar den enda vilket önskar bygga en par maffiga ”wheels”, således delar jag inom den denna plats artikeln tillsammans mig från mina 5 favoritövningar på grund av för att bygga större ben.

Kombinera övningarna nedan tillsammans med tipsen inom den senaste artikeln angående för att bygga stora muskler, samt ni besitter varenda verktyg ni behöver till en par rejäla klubbor.

Övning 1: Djupa knäböj

Knappast förvånande, dock i enlighet med mig existerar knäböj övning numero uno till för att bygga stora ben.

samt särskilt djupa sådana.

Knäböj tränar en stort antal muskler samtidigt.

Vissa muskler tränas genom enstaka massiv rörelselängd, andra genom ett stabiliserande funktion. korrekt utfört existerar knäböj en säkert sätt för att träna både ben, rumpa, samt bål.

Att knäböja djupt leder mot en förbättrad utveckling från benmuskulaturen än grunda knäböjar, även ifall ni använder enstaka många tyngre vikt nära dem grunda knäböjarna.

Dessutom tränas även rumpan mer nära djupa knäböj.

Det viktigaste för att tänka vid då ni knäböjer existerar för att ni håller ryggraden neutral, vikten jämnt fördelad ovan foten, samt ej låter knäna falla inåt.

ni är kapabel studera lite mer angående detta inom inlägget ifall hur ni undviker dem vanligaste träningsskadorna.

Det största hindret mot för att knäböja djupt existerar annars ofta ett kombination från bristande kroppskontroll samt rörlighet. på grund av dig liksom existerar färsk mot knäböj att föreslå eller råda något jag för att spana in artikeln Lär dig utföra knäböj, likt besitter flera råd vid hur ni är kapabel lära dig övningen.

Övning 2: Frontböj

Ännu ett fantastisk övning till benen existerar frontböj:

Jämfört tillsammans med ett vanlig knäböj var ni äger stången vid baksidan från kroppen sålunda innebär frontböj för att mer från arbetet flyttas mot framsida lår.

Frontböj existerar därmed enstaka briljant övning på grund av för att träna samt förbättra dina quadriceps, även ifall flera fler muskler används även inom denna övning. Förutom ett ökad benstyrka existerar mot exempel en ökad bålstyrka enstaka utav fördelarna tillsammans frontböj.

Fortfarande gäller för att ni bör vandra djupt ned på grund av bästa tillväxt från både muskulatur samt styrka.

Om ni äger bekymmer för att utföra vanliga knäböj, testa frontböj.

Vissa upplever för att dem äger enklare för att anlända ned djupt inom denna övningen.

För dig likt normalt tränar många knäböj är kapabel detta existera ett god koncept för att även erhålla in lite frontböj inom ditt träningsschema.

ifall ni existerar likt jag samt äger enstaka trend för att fångstredskap ryggen vidare nära vanlig knäböj förmå frontböj hjälpa dig för att råda bot vid detta.

Övning 3: Raka marklyft

Raka marklyft existerar enstaka övning liksom smakar riktigt väl på grund av baksidan.

I den på denna plats övningen får både ryggens sträckare, rumpan samt baksida lår arbeta rejält, samt detta denna plats existerar i enlighet med mig ett övning såsom passar god på grund av hypertrofi från baksidan.

På bas från sin natur således existerar anspänningen inom dem arbetande musklerna mer alternativt mindre konstant nära raka marklyft, samt speciellt ifall man minimerar tiden inom toppläget då man vänder rörelsen neråt igen.

Den konstanta anspänningen från musklerna förhindrar enstaka effektivt blodtillförsel vilket leder mot enstaka syrebrist inom musklerna, samt uppbyggnad från slaggprodukter.

Kortfattat: Övningen existerar effektivt till för att producera enstaka stor metabolstress, vilket existerar enstaka drivande mekanism för muskeltillväxt.

Raka marklyft lämpar sig även utmärkt på grund av ett något längre excentrisk fas, var ni möjligen släpper ned vikten beneath 2-4 sekunder, vilket existerar ännu en verktyg på grund av för att öka muskeltillväxten.

Din rörlighet inom baksida lår kommer för att begränsa hur djupt ni kunna sänka stången.

titta mot för att ni håller ryggraden inom sin normala kurvatur genom bota lyftet, samt håll stången tätt intill kroppen. Böj knäna enkel, sålunda för att detta ej existerar ”låsta”, dock ej mer än så.

Om ni ej existerar rörlig nog på grund av för att sänka stången ända ned mot marken tillsammans linjär rygg, vänd då övningen då ni kommit mot ditt ytterläge.

Övning 4: Benspark

Nu besitter oss lämnat basövningarna samt existerar inne vid finliret.

Benspark existerar enstaka övning likt isolerar quadriceps.

Likt raka marklyft existerar detta enstaka övning var ni enkelt förmå behålla konstant anspänning samt producera enstaka massiv metabol stress.

Övning 5: Lårcurl

Nära nog ett motsatsövning mot benspark, lårcurl existerar ett övning likt tränar hamstringsmuskulaturen vid lårets baksida.

Hamstringsmusklerna förmå både sträcka höften samt böja knäleden.

nära raka marklyft existerar knäleden fixerad, samt hamstrings jobbar genom för att sträcka höften. nära ett lårcurl existerar istället höften fixerad, samt arbetet sker genom för att böja knäleden. (Vid knäböjsrörelser arbetar hamstrings istället statiskt inom massiv utsträckning, eftersom vinkeln förändras samtidigt inom knä samt höft.)

Vid lårcurl arbetar därmed hamstrings olik, samt till enstaka fullständig tillväxt från bota muskeln förmå detta alltså existera ett koncept för att träna bägge dessa delar.

Så förmå du använda övningarna inom din träning

Du existerar ej dum, utan äger säkert begripet för att övningarna ovan skiljer sig ett sektion inom komplexitet samt antal muskler likt används.

Knäböj samt frontböj tränar båda hundratals muskler samtidigt, raka marklyft något färre, samt nära benspark samt lårcurl tränas endast en mindre antal.

Om ni bara bör nyttja dig från en övning till för att träna underkroppen därför att föreslå eller råda något jag knäböj alternativt frontböj.

samt egentligen klarar ni dig faktiskt ganska utmärkt bara tillsammans någon från dessa övningar.

Genom exakt samt ordningsam träning från dem övningarna, var ni regelbundet strävar efter för att lyfta mer vikt, kommer ni för att ett fåtal enstaka god tillväxt från benmuskulaturen.

Genom för att lägga mot ytterligare en par övningar mot dessa, liksom övning siffra 3-5, förmå ni dock öka muskeltillväxten ytterligare.

Personligen tränar jag basövningar liksom knäböj samt frontböj nära något lägre repetitionsantal, oftast under 6 repetitioner, främst på grund av för att utveckla prestationen inom styrkelyft.

detta finns dock inget hinder till för att träna dessa övningar nära en medelhögt repetitionsantal, runt 6-12 reps, ifall ditt huvudsakliga syfte existerar för att öka muskelmassan.

På bas från för att dessa övningar tränar ett sålunda massiv mängd muskler sålunda existerar dem ypperliga för att lägga inledningsvis inom ditt träningspass, då ni existerar vilket piggast samt starkast.

Efter att du besitter utfört enstaka flera set från dessa övningar förmå ni sedan innehåll vid tillsammans andra övningar vilket ni utför tillsammans med hypertrofi liksom detta primära målet.

Eftersom isolerande övningar sällan existerar lika tekniskt svåra vilket flerledsövningar förmå detta till dessa passa för att verkligen jaga ett pump inom muskeln genom medelhöga repetitionsantal, mindre viloperioder mellan seten (60-90 sekunder), längre excentrisk fas (2-4 sekunder), samt nära konstant anspänning.

I dem isolerande övningarna förmå ni ibland även träna mot failure (men ej alltid), något vilket ofta existerar enstaka sämre koncept inom knäböj alternativt frontböj.

Avslutningsvis

Det på denna plats plats några förslag vid verksamma övningar för att äga inom din verktygslåda på grund av för att träna dig mot större benmuskler:

Både elementär övningar vilket kommer stå på grund av majoriteten från din benutveckling, mot mindre övningar såsom förmå bidra tillsammans lite grädde vid ditt knäböjsmos.

Hoppas för att ni besitter nytta från artikeln, samt för att ni besitter fått någon inspiration mot hur ni kunna utveckla din benträning.

Hur existerar detta tillsammans dig, vilken benövning existerar din favorit?