Vilka frukter har mycket järn

Järn existerar en mineral likt äger flera viktiga funktioner, samt dess främsta existerar för att transportera syre genom bota kroppen liksom ett sektion från röda blodkroppar.

Det existerar en viktigt näringsämne, vilket betyder för att ni måste ett fåtal detta ifrån föda. detta rekommenderade dagliga intaget (RDI) existerar 18 mg.

Intressant nog existerar kvantiteten järn likt din lekamen tar upp delvis baserad vid hur många ni äger lagrat.

En bristande kunna uppstå angående ditt intag existerar till lågt på grund av för att ersätta detta belopp ni förlorar varenda dag.

Järnbrist kunna orsaka anemi samt leda mot symtom vilket utmattning.

Menstruations kvinnor liksom ej konsumerar järnrika livsmedel löper ett särskilt upphöjd fara till brist.

Lyckligtvis finns detta gott angående god matalternativ likt hjälper dig för att möta dina dagliga järnbehov.

Här existerar 12 hälsosamma livsmedel såsom innehåller många järn.

1. Skaldjur

Skaldjur existerar välsmakande samt näringsrika.

varenda skaldjur innehåller många järn, dock skalade djur, ostron samt skalade djur existerar särskilt god källor.

Till modell förmå enstaka portion vid 100 gram skalade djur innehålla upp mot 3 mg järn, vilket existerar 17% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Järnhalten inom skalade djur existerar dock många varierande, samt vissa typer är kapabel innehålla många lägre mängder.

Järnet inom skaldjur existerar hemjärn, likt din lekamen absorberar enklare än detta icke-hemjärn vilket finns inom växter.

En portion vid 3,5 uns skalade djur ger även 26 gram protein, 24% från detta rekommenderade dagliga intaget till vitamin C samt läka 4 125% från detta rekommenderade dagliga intaget till vitamin B12.

Alla skaldjur innehåller många näringsämnen samt äger demonstrerat sig öka nivån från hjärtfriskt HDL-kolesterol inom blodet.

Även angående detta finns berättigade farhågor ifall kvicksilver samt toxiner inom vissa typer från vattendjur samt skaldjur, överväger fördelarna tillsammans för att förbruka skaldjur långt riskerna.

Sammanfattning: enstaka portion vid 100 gram skalade djur ger 17% från detta rekommenderade dagliga intaget till järn.

Skaldjur existerar även rika vid flera andra näringsämnen samt är kapabel öka HDL (bra) kolesterolnivåer inom ditt blod.

2. Spenat

Spenat ger flera hälsofördelar dock väldigt ett fåtal kalorier.

Cirka 3,5 gram (100 gram) rå spenat innehåller 2,7 mg järn alternativt 15% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Även angående detta existerar icke-hemjärn, vilket ej tas upp eller sugs in särskilt god, existerar spenat även rikt vid vitamin C.Detta existerar viktigt eftersom C-vitamin ökar järnabsorptionen avsevärt.

Föreslagna till dig:16 livsmedel för att förtära vid ett ketogen diet

Spenat existerar även rikt vid antioxidanter vilket kallas karotenoider, vilket är kapabel minska risken till cancer, minska inflammation samt skydda dina ögon mot sjukdomar.

Att förbruka spenat samt andra gröna vegetabilier tillsammans fett hjälper kroppen för att absorbera karotenoiderna, sålunda titta mot för att förtära nyttigt fett liksom olivolja tillsammans med din spenat.

Sammanfattning: Spenat ger 15% från detta rekommenderade dagliga intaget till järn per portion, tillsammans tillsammans flera vitaminer samt mineraler.

Den innehåller även viktiga antioxidanter.

3.

Fiken och vindruvor är de som har högst andel järn och innehåller mellan 10-11 mg per 100g

Lever- samt andra orgelkött

Orgelkött existerar extremt näringsrikt. Populära typer inkluderar lever, njurar, hjärna samt hjärta - liksom samtliga innehåller många järn.

Till modell innehåller ett portion vid 100 gram köttlever 6,5 mg järn alternativt 36% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Organkött existerar även proteinrikt samt rikt vid B -vitaminer, koppar samt selen.

Levern existerar särskilt rik vid vitamin A, vilket ger imponerande 1 049% från detta rekommenderade dagliga intaget per portion vid 3,5 ounce.

Dessutom existerar organkött bland dem bästa kolkällorna mot kolin, en viktigt näringsämne till hjärnans samt leverhälsan likt flera ej får nog av.

Sammanfattning: Orgelkött existerar god järnkällor samt levern innehåller 36% från detta rekommenderade dagliga intaget per portion.

Orgelkött existerar även rikt vid flera andra näringsämnen, såsom selen, vitamin A samt kolin.

4. Baljväxter

Baljväxter existerar fulla tillsammans näringsämnen.

Några från dem vanligaste typerna från baljväxter existerar frön från växter ofta använda som mat, linser, kikärter, ärtor samt sojabönor.

Föreslagna på grund av dig: dem 11 maximalt näringsrika livsmedlen vid planeten

De existerar ett massiv källa mot järn, särskilt till vegetarianer.

Järn finns naturligt i vissa frukter, och de som har mest är torkade fiken, vindruvor, torkade aprikoser och dadlar

enstaka fat (198 gram) kokta linser innehåller 6,6 mg, vilket existerar 37% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Bönor liksom svarta frön från växter ofta använda som mat, marinbönor samt njurbönor kunna samtliga hjälpa dig för att enkelt öka ditt järnintag.

En halv mugg (86 gram) portion kokta svarta frön från växter ofta använda som mat ger cirka 1,8 gram järn alternativt 10% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Baljväxter existerar även ett utmärkt källa mot folat, magnesium samt kalium.

Dessutom äger studier demonstrerat för att frön från växter ofta använda som mat samt andra baljväxter kunna minska inflammation hos personer tillsammans med diabetes.

Baljväxter kunna även minska risken på grund av hjärtsjukdomar till personer tillsammans med metabolt syndrom.

Dessutom kunna baljväxter hjälpa dig för att vandra ner inom vikt. dem innehåller många löslig fiber, vilket förmå öka känslan från fullhet samt minska kaloriintaget.

I enstaka undersökning visade sig enstaka fiberrik kost innehållande frön från växter ofta använda som mat artikel lika produktiv likt ett lågkolhydratkost på grund av viktminskning.

För för att maximera järnabsorptionen, förbruka baljväxter tillsammans livsmedel tillsammans med upphöjd C -vitamin, såsom tomater, gröna alternativt citrusfrukter.

Sammanfattning: ett fat (198 gram) kokta linser ger 37% från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av järn.

Baljväxter existerar även höga inom folat, magnesium, kalium samt fibrer samt kunna mot samt tillsammans med hjälpa mot för att vandra ner inom vikt.

5. Rött kött

Rött animalisk föda existerar tillfredsställande samt näringsrikt.

En portion vid 100 gram nötkött innehåller 2,7 mg järn, vilket existerar 15% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Kött existerar även rikt vid protein, zink, selen samt flera B -vitaminer.

Forskare äger föreslagit för att järnbrist är kapabel artikel mindre sannolikt hos människor såsom äter animalisk föda, fjäderfä samt sjömat regelbundet.

Rött animalisk föda existerar troligen den enda lättillgängliga källan mot hemjärn, vilket potentiellt utför detta mot ett nödvändig föda till människor vilket existerar benägna för att anemi.

I ett lärande såsom tittade vid förändringar inom järnförråd efter aerob träning behöll kvinnor liksom konsumerade animalisk föda järn förbättrad än dem vilket tog järntillskott.

Föreslagna på grund av dig: 21 växtprodukter livsmedel likt innehåller många järn

Sammanfattning: ett portion nötkött innehåller 15% från detta rekommenderade dagliga intaget från järn samt existerar ett från dem lättillgängliga källorna mot hemjärn.

Järn finns i nästan all mat och är viktigt för att blodet i kroppen ska kunna ta upp syre

detta existerar även rikt vid B-vitaminer, zink, selen samt högkvalitativt protein.

6. Pumpafrön

Pumpafrön existerar en gott, bärbart mellanmål.

En portion vid 28 gram pumpafrön innehåller 2,5 mg järn, vilket existerar 14% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Dessutom existerar pumpafrön ett god källa mot vitamin K, zink samt mangan.

dem existerar även bland bästa källorna mot magnesium, likt flera existerar låga i.

En portion vid 28 gram innehåller 40% från detta rekommenderade dagliga intaget från magnesium, vilket hjälper mot för att minska risken till insulinresistens, diabetes samt depression.

Sammanfattning: Pumpafrön ger 14% från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av järn per portion vid enstaka uns.

dem existerar även ett utmärkt källa mot flera andra näringsämnen, särskilt magnesium.

7. Quinoa

Quinoa existerar en populärt spannmål såsom kallas pseudocereal.

Alla skaldjur innehåller mycket järn, men musslor, ostron och musslor är särskilt bra källor

ett mugg (185 gram) kokt quinoa ger 2,8 mg järn, vilket existerar 16% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Dessutom innehåller quinoa nr gluten, vilket utför detta mot en god omröstning på grund av personer tillsammans med celiaki alternativt andra former från glutenintolerans.

Quinoa existerar även mer proteinrikt än flera andra korn, samt rik vid folat, magnesium, koppar, mangan samt flera andra näringsämnen.

Dessutom besitter quinoa mer antioxidantaktivitet än flera andra korn.

Antioxidanter hjälper mot för att skydda dina celler ifrån skador ifrån fria radikaler, vilket bildas beneath ämnesomsättningen samt vilket svar vid stress.

Sammanfattning: Quinoa ger 16% från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av järn per portion. Den innehåller ej heller gluten samt innehåller många protein, folat, mineraler samt antioxidanter.

8.

Turkiet

Turkiet animalisk föda existerar hälsosam samt utsökt föda.

Till exempel kan en portion på 100 gram musslor innehålla upp till 3 mg järn, vilket är 17% av det rekommenderade dagliga

detta existerar även enstaka god källa mot järn, särskilt mörkt kalkonkött.

En portion vid 100 gram mörkt kalkonkött äger 1,4 mg järn, vilket existerar 8% från detta rekommenderade dagliga intaget.

I jämförelse innehåller identisk mängd vitt kalkonkött bara 0,7 mg.

Mörkt kalkonkött innehåller även imponerande 28 gram protein per portion samt flera B -vitaminer samt mineraler, inklusive 32% från detta rekommenderade dagliga intaget till zink samt 57% från detta rekommenderade dagliga intaget från selen.

Att förbruka högproteinmat vilket kalkon kunna hjälpa viktminskning, eftersom protein får dig för att uppleva dig mätt samt ökar din ämnesomsättning efter enstaka måltid.

Högt proteinintag förmå även hjälpa mot för att förhindra muskelförlust såsom uppstår beneath viktminskning samt åldringsprocessen.

Föreslagna till dig: 18 från dem bästa stressreducerande livsmedlen

Sammanfattning: Turkiet ger 13% från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av järn samt existerar ett utmärkt källa mot flera vitaminer samt mineraler.

Dess höga proteininnehåll främjar fyllighet, ökar ämnesomsättningen samt förhindrar muskelförlust.

9. Broccoli

Broccoli existerar otroligt näringsrik. ett portion vid 156 gram kokt broccoli innehåller 1 mg järn, vilket existerar 6% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Dessutom innehåller ett portion broccoli även 112% från detta rekommenderade dagliga intaget från vitamin C, vilket hjälper din lekamen för att absorbera järn bättre.

Samma portionsstorlek existerar även upphöjd inom folat samt ger 5 gram fiber, samt enstaka sektion vitamin K.

Broccoli existerar medlem inom korsblommiga grönsaksfamiljen, likt även innehåller blomkål, brysselkål, grönkål, samt kål.

Korsblommiga vegetabilier innehåller indol, sulforafan samt glukosinolater, såsom existerar växtföreningar likt man tror skyddar mot cancer.

Sammanfattning: enstaka portion broccoli ger 6% från detta rekommenderade dagliga intaget till järn samt existerar många upphöjd inom vitamin C, K samt folat.

detta är kapabel även bidra mot för att minska risken på grund av cancer.

10. Tofu

Tofu existerar enstaka sojabaserad föda likt existerar populär bland vegetarianer samt inom vissa asiatiska länder.

En portion vid 126 gram ger 3,4 mg järn, vilket existerar 19% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Tofu existerar även ett utmärkt källa mot vitamin b1 samt flera mineraler, inklusive kalcium, magnesium samt selen.

Dessutom ger den 22 gram protein per portion.

Tofu innehåller unika föreningar såsom kallas isoflavoner, likt äger kopplats mot förbättrad insulinkänslighet, minskad fara till hjärtsjukdomar samt lindring från klimakteriebesvär.

Sammanfattning: Tofu ger 19% från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av järn per portion samt existerar rikt vid protein samt mineraler.

Dess isoflavoner kunna utveckla hjärthälsan samt lindra klimakteriebesvär.

11.

Mörk choklad

Mörk choklad existerar otroligt god samt näringsrik.

En portion vid 28 gram innehåller 3,4 mg järn, vilket existerar 19% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Denna lilla portion innehåller även 56% samt 15% från dem rekommenderade dagliga intagen till koppar respektive magnesium.

Föreslagna på grund av dig:Topp 15 kalciumrika livsmedel

Dessutom innehåller den prebiotiska fibrer, såsom ger näring åt vänliga bakterier inom tarmen.

En forskning visade för att kakaopulver samt mörk choklad ägde mer antioxidant handling än pulver samt juicer gjorda från acai små frukter från växter samt blåbär.

Studier äger även demonstrerat för att choklad äger fördelaktiga effekter vid kolesterol samt kunna minska risken på grund av hjärtinfarkt samt stroke.

Men ej all choklad skapas lika.

Man tror för att föreningar såsom kallas flavanoler existerar ansvariga till chokladens fördelar, samt flavanolhalten inom mörk choklad existerar många högre än mjölkchoklad.

Därför existerar detta bäst för att förbruka choklad tillsammans minimalt 70% kakao på grund av för att erhålla maximal nytta.

Sammanfattning: ett små portion mörk choklad innehåller 19% från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av järn tillsammans tillsammans med flera mineraler samt prebiotiska fibrer liksom främjar tarmhälsan.

12.

Fisk

Fisk existerar enstaka många näringsrik ingrediens, samt vissa sorter liksom tonfisk innehåller särskilt många järn.

En 3-uns (85 gram) portion konserverad tonfisk innehåller cirka 1,4 mg järn, vilket existerar cirka 8% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Fisk existerar även full från omega-3-fettsyror, liksom existerar enstaka typ från hjärt-hälsosamt fett inom samband tillsammans med flera hälsofördelar.

Speciellt besitter omega-3-fettsyror demonstrerat sig främja hjärnans välbefinnande, utveckla immunfunktionen samt stödja ett sund tillväxt samt utveckling.

Fisk innehåller även flera andra viktiga näringsämnen, inklusive niacin, selen samt vitamin B12.

Förutom tonfisk, kolja, makrill samt sardiner existerar några andra modell vid järnrik vattendjur såsom ni även är kapabel omfatta inom din kost.

Sammanfattning: ett portion konserverad tonfisk är kapabel ge cirka 8% från detta rekommenderade dagliga intaget från järn.

sjömat existerar även enstaka utmärkt källa mot flera andra viktiga näringsämnen, inklusive omega-3-fettsyror, vitaminer samt mineraler.

Sammanfattning

Järn existerar en viktigt mineral likt måste konsumeras regelbundet eftersom din lekamen ej är kapabel producera detta vid personlig hand.

Ändå bör detta noteras för att vissa människor måste begränsa sitt intag från rött animalisk föda samt andra livsmedel tillsammans med upphöjd hemejärn.

De flesta människor är kapabel dock enkelt reglera kvantiteten dem absorberar ifrån maten.

Föreslagna till dig: Hur man ökar upptar plats från järn ifrån livsmedel

Kom minnas för att angående ni ej äter animalisk föda alternativt sjömat förmå ni öka absorptionen genom för att omfatta ett C -vitaminkälla då ni äter växtkällor från järn.