Vilka fördelar finns det med järn

Järn existerar en mineral såsom besitter flera viktiga funktioner, samt dess främsta existerar för att transportera syre genom läka kroppen vilket ett sektion från röda blodkroppar.

Det existerar en viktigt näringsämne, vilket betyder för att ni måste ett fåtal detta ifrån föda.

Och för den som äter blandkost är det enkelt att få i sig mineralen

detta rekommenderade dagliga intaget (RDI) existerar 18 mg.

Intressant nog existerar kvantiteten järn vilket din lekamen tar upp delvis baserad vid hur många ni äger lagrat.

En bristande är kapabel uppstå ifall ditt intag existerar på grund av lågt till för att ersätta detta belopp ni förlorar varenda dag.

Järnbrist förmå orsaka anemi samt leda mot symtom likt utmattning.

Menstruations kvinnor såsom ej konsumerar järnrika livsmedel löper ett särskilt upphöjd fara på grund av brist.

Lyckligtvis finns detta gott angående god matalternativ såsom hjälper dig för att möta dina dagliga järnbehov.

Här existerar 12 hälsosamma livsmedel vilket innehåller många järn.

1. Skaldjur

Skaldjur existerar välsmakande samt näringsrika.

samtliga skaldjur innehåller många järn, dock skalade djur, ostron samt skalade djur existerar särskilt utmärkt källor.

Till modell kunna enstaka portion vid 100 gram skalade djur innehålla upp mot 3 mg järn, vilket existerar 17% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Järnhalten inom skalade djur existerar dock många varierande, samt vissa typer är kapabel innehålla många lägre mängder.

Järnet inom skaldjur existerar hemjärn, såsom din lekamen absorberar enklare än detta icke-hemjärn likt finns inom växter.

En portion vid 3,5 uns skalade djur ger även 26 gram protein, 24% från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av vitamin C samt bota 4 125% från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av vitamin B12.

Alla skaldjur innehåller många näringsämnen samt besitter demonstrerat sig öka nivån från hjärtfriskt HDL-kolesterol inom blodet.

Även angående detta finns berättigade farhågor angående kvicksilver samt toxiner inom vissa typer från sjömat samt skaldjur, överväger fördelarna tillsammans för att förbruka skaldjur långt riskerna.

Sammanfattning: ett portion vid 100 gram skalade djur ger 17% från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av järn.

Skaldjur existerar även rika vid flera andra näringsämnen samt kunna öka HDL (bra) kolesterolnivåer inom ditt blod.

2. Spenat

Spenat ger flera hälsofördelar dock väldigt ett fåtal kalorier.

Cirka 3,5 gram (100 gram) rå spenat innehåller 2,7 mg järn alternativt 15% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Även angående detta existerar icke-hemjärn, vilket ej tas upp eller sugs in särskilt utmärkt, existerar spenat även rikt vid vitamin C.Detta existerar viktigt eftersom C-vitamin ökar järnabsorptionen avsevärt.

Föreslagna på grund av dig:16 livsmedel för att förtära vid ett ketogen diet

Spenat existerar även rikt vid antioxidanter likt kallas karotenoider, vilket är kapabel minska risken till cancer, minska inflammation samt skydda dina ögon mot sjukdomar.

Att förbruka spenat samt andra gröna vegetabilier tillsammans med fett hjälper kroppen för att absorbera karotenoiderna, sålunda titta mot för att förtära nyttigt fett såsom olivolja tillsammans med din spenat.

Sammanfattning: Spenat ger 15% från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av järn per portion, tillsammans tillsammans flera vitaminer samt mineraler.

Den innehåller även viktiga antioxidanter.

3. Lever- samt andra orgelkött

Orgelkött existerar extremt näringsrikt.

I vegetabiliska livsmedel finns järn i fullkornsprodukter, nötter, frön, torkad frukt och baljväxter

Populära typer inkluderar lever, njurar, hjärna samt hjärta - liksom samtliga innehåller många järn.

Till modell innehåller ett portion vid 100 gram köttlever 6,5 mg järn alternativt 36% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Organkött existerar även proteinrikt samt rikt vid B -vitaminer, koppar samt selen.

Levern existerar särskilt rik vid vitamin A, vilket ger imponerande 1 049% från detta rekommenderade dagliga intaget per portion vid 3,5 ounce.

Dessutom existerar organkött bland dem bästa kolkällorna mot kolin, en viktigt näringsämne på grund av hjärnans samt leverhälsan liksom flera ej får nog av.

Sammanfattning: Orgelkött existerar god järnkällor samt levern innehåller 36% från detta rekommenderade dagliga intaget per portion.

Orgelkött existerar även rikt vid flera andra näringsämnen, såsom selen, vitamin A samt kolin.

4. Baljväxter

Baljväxter existerar fulla tillsammans näringsämnen.

Några från dem vanligaste typerna från baljväxter existerar frön från växter ofta använda som mat, linser, kikärter, ärtor samt sojabönor.

Föreslagna till dig: dem 11 maximalt näringsrika livsmedlen vid planeten

De existerar enstaka massiv källa mot järn, särskilt till vegetarianer.

enstaka fat (198 gram) kokta linser innehåller 6,6 mg, vilket existerar 37% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Bönor vilket svarta frön från växter ofta använda som mat, marinbönor samt njurbönor förmå samtliga hjälpa dig för att enkelt öka ditt järnintag.

En halv mugg (86 gram) portion kokta svarta frön från växter ofta använda som mat ger cirka 1,8 gram järn alternativt 10% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Baljväxter existerar även ett god källa mot folat, magnesium samt kalium.

Dessutom äger studier demonstrerat för att frön från växter ofta använda som mat samt andra baljväxter kunna minska inflammation hos personer tillsammans med diabetes.

Järn finns i en mängd olika livsmedel, vilket ger oss möjlighet att tillgodose kroppens behov genom kost

Baljväxter är kapabel även minska risken till hjärtsjukdomar till personer tillsammans metabolt syndrom.

Dessutom förmå baljväxter hjälpa dig för att vandra ner inom vikt. dem innehåller många löslig fiber, vilket förmå öka känslan från fullhet samt minska kaloriintaget.

I ett lärande visade sig enstaka fiberrik kost innehållande frön från växter ofta använda som mat artikel lika produktiv liksom enstaka lågkolhydratkost på grund av viktminskning.

För för att maximera järnabsorptionen, förbruka baljväxter tillsammans med livsmedel tillsammans upphöjd C -vitamin, såsom tomater, gröna alternativt citrusfrukter.

Sammanfattning: ett fat (198 gram) kokta linser ger 37% från detta rekommenderade dagliga intaget till järn.

Baljväxter existerar även höga inom folat, magnesium, kalium samt fibrer samt förmå mot samt tillsammans hjälpa mot för att vandra ner inom vikt.

5. Rött kött

Rött animalisk föda existerar tillfredsställande samt näringsrikt.

En portion vid 100 gram nötkött innehåller 2,7 mg järn, vilket existerar 15% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Kött existerar även rikt vid protein, zink, selen samt flera B -vitaminer.

Forskare besitter föreslagit för att järnbrist förmå existera mindre sannolikt hos människor vilket äter animalisk föda, fjäderfä samt vattendjur regelbundet.

Rött animalisk föda existerar troligen den enda lättillgängliga källan mot hemjärn, vilket potentiellt utför detta mot enstaka betydelsefull föda på grund av människor liksom existerar benägna för att anemi.

I ett forskning såsom tittade vid förändringar inom järnförråd efter aerob träning behöll kvinnor såsom konsumerade animalisk föda järn förbättrad än dem såsom tog järntillskott.

Föreslagna på grund av dig: 21 växtprodukter livsmedel vilket innehåller många järn

Sammanfattning: enstaka portion nötkött innehåller 15% från detta rekommenderade dagliga intaget från järn samt existerar ett från dem lättillgängliga källorna mot hemjärn.

Järnrik mat är olika typer av livsmedel som är rika på den essentiella (livsviktiga) mineralen järn

detta existerar även rikt vid B-vitaminer, zink, selen samt högkvalitativt protein.

6. Pumpafrön

Pumpafrön existerar en gott, bärbart mellanmål.

En portion vid 28 gram pumpafrön innehåller 2,5 mg järn, vilket existerar 14% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Dessutom existerar pumpafrön ett god källa mot vitamin K, zink samt mangan.

dem existerar även bland bästa källorna mot magnesium, vilket flera existerar låga i.

En portion vid 28 gram innehåller 40% från detta rekommenderade dagliga intaget från magnesium, vilket hjälper mot för att minska risken till insulinresistens, diabetes samt depression.

Sammanfattning: Pumpafrön ger 14% från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av järn per portion vid enstaka uns.

dem existerar även ett god källa mot flera andra näringsämnen, särskilt magnesium.

7.

Här hittar du en stor lista med 100 livsmedel med järnrik mat

Quinoa

Quinoa existerar en populärt spannmål likt kallas pseudocereal. ett mugg (185 gram) kokt quinoa ger 2,8 mg järn, vilket existerar 16% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Dessutom innehåller quinoa nr gluten, vilket utför detta mot en utmärkt omröstning till personer tillsammans celiaki alternativt andra former från glutenintolerans.

Quinoa existerar även mer proteinrikt än flera andra korn, samt rik vid folat, magnesium, koppar, mangan samt flera andra näringsämnen.

Dessutom äger quinoa mer antioxidantaktivitet än flera andra korn.

Antioxidanter hjälper mot för att skydda dina celler ifrån skador ifrån fria radikaler, likt bildas beneath ämnesomsättningen samt såsom svar vid stress.

Sammanfattning: Quinoa ger 16% från detta rekommenderade dagliga intaget till järn per portion.

Den innehåller ej heller gluten samt innehåller många protein, folat, mineraler samt antioxidanter.

8. Turkiet

Turkiet animalisk föda existerar hälsosam samt utsökt föda. detta existerar även enstaka god källa mot järn, särskilt mörkt kalkonkött.

En portion vid 100 gram mörkt kalkonkött besitter 1,4 mg järn, vilket existerar 8% från detta rekommenderade dagliga intaget.

I jämförelse innehåller identisk mängd vitt kalkonkött bara 0,7 mg.

Mörkt kalkonkött innehåller även imponerande 28 gram protein per portion samt flera B -vitaminer samt mineraler, inklusive 32% från detta rekommenderade dagliga intaget till zink samt 57% från detta rekommenderade dagliga intaget från selen.

Att förbruka högproteinmat såsom kalkon är kapabel hjälpa viktminskning, eftersom protein får dig för att uppleva dig mätt samt ökar din ämnesomsättning efter enstaka måltid.

Högt proteinintag förmå även hjälpa mot för att förhindra muskelförlust såsom uppstår beneath viktminskning samt åldringsprocessen.

Föreslagna på grund av dig: 18 från dem bästa stressreducerande livsmedlen

Sammanfattning: Turkiet ger 13% från detta rekommenderade dagliga intaget till järn samt existerar enstaka god källa mot flera vitaminer samt mineraler.

Fördelarna med att äta en kost som är rik på järn är många, men framför allt att du kan undvika järnbrist och dess negativa hälsoeffekter

Dess höga proteininnehåll främjar fyllighet, ökar ämnesomsättningen samt förhindrar muskelförlust.

9. Broccoli

Broccoli existerar otroligt näringsrik. enstaka portion vid 156 gram kokt broccoli innehåller 1 mg järn, vilket existerar 6% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Dessutom innehåller enstaka portion broccoli även 112% från detta rekommenderade dagliga intaget från vitamin C, vilket hjälper din lekamen för att absorbera järn bättre.

Samma portionsstorlek existerar även upphöjd inom folat samt ger 5 gram fiber, samt enstaka sektion vitamin K.

Broccoli existerar medlem inom korsblommiga grönsaksfamiljen, liksom även innehåller blomkål, brysselkål, grönkål, samt kål.

Korsblommiga vegetabilier innehåller indol, sulforafan samt glukosinolater, vilket existerar växtföreningar såsom man tror skyddar mot cancer.

Sammanfattning: ett portion broccoli ger 6% från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av järn samt existerar många upphöjd inom vitamin C, K samt folat.

detta är kapabel även bidra mot för att minska risken till cancer.

10. Tofu

Tofu existerar ett sojabaserad föda såsom existerar populär bland vegetarianer samt inom vissa asiatiska länder.

En portion vid 126 gram ger 3,4 mg järn, vilket existerar 19% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Tofu existerar även ett god källa mot vitamin b1 samt flera mineraler, inklusive kalcium, magnesium samt selen.

Dessutom ger den 22 gram protein per portion.

Tofu innehåller unika föreningar såsom kallas isoflavoner, liksom besitter kopplats mot förbättrad insulinkänslighet, minskad fara till hjärtsjukdomar samt lindring från klimakteriebesvär.

Sammanfattning: Tofu ger 19% från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av järn per portion samt existerar rikt vid protein samt mineraler.

Dess isoflavoner är kapabel utveckla hjärthälsan samt lindra klimakteriebesvär.

11.

Det är viktigt att få i sig järn i kosten för att undvika anemi

Mörk choklad

Mörk choklad existerar otroligt god samt näringsrik.

En portion vid 28 gram innehåller 3,4 mg järn, vilket existerar 19% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Denna lilla portion innehåller även 56% samt 15% från dem rekommenderade dagliga intagen på grund av koppar respektive magnesium.

Föreslagna på grund av dig:Topp 15 kalciumrika livsmedel

Dessutom innehåller den prebiotiska fibrer, liksom ger näring åt vänliga bakterier inom tarmen.

En forskning visade för att kakaopulver samt mörk choklad ägde mer antioxidant handling än pulver samt juicer gjorda från acai små frukter från växter samt blåbär.

Studier besitter även demonstrerat för att choklad besitter fördelaktiga effekter vid kolesterol samt är kapabel minska risken på grund av hjärtinfarkt samt stroke.

Men ej all choklad skapas lika.

Man tror för att föreningar liksom kallas flavanoler existerar ansvariga till chokladens fördelar, samt flavanolhalten inom mörk choklad existerar många högre än mjölkchoklad.

Därför existerar detta bäst för att förbruka choklad tillsammans med minimalt 70% kakao till för att erhålla maximal nytta.

Sammanfattning: enstaka små portion mörk choklad innehåller 19% från detta rekommenderade dagliga intaget till järn tillsammans tillsammans flera mineraler samt prebiotiska fibrer likt främjar tarmhälsan.

12.

Fisk

Fisk existerar enstaka många näringsrik ingrediens, samt vissa sorter likt tonfisk innehåller särskilt många järn.

En 3-uns (85 gram) portion konserverad tonfisk innehåller cirka 1,4 mg järn, vilket existerar cirka 8% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Fisk existerar även full från omega-3-fettsyror, likt existerar enstaka typ från hjärt-hälsosamt fett inom samband tillsammans med flera hälsofördelar.

Speciellt besitter omega-3-fettsyror demonstrerat sig främja hjärnans välbefinnande, utveckla immunfunktionen samt stödja enstaka sund tillväxt samt utveckling.

Fisk innehåller även flera andra viktiga näringsämnen, inklusive niacin, selen samt vitamin B12.

Förutom tonfisk, kolja, makrill samt sardiner existerar några andra modell vid järnrik sjömat liksom ni även kunna omfatta inom din kost.

Sammanfattning: ett portion konserverad tonfisk förmå ge cirka 8% från detta rekommenderade dagliga intaget från järn.

vattenlevande djur existerar även ett utmärkt källa mot flera andra viktiga näringsämnen, inklusive omega-3-fettsyror, vitaminer samt mineraler.

Sammanfattning

Järn existerar en viktigt mineral likt måste konsumeras regelbundet eftersom din lekamen ej kunna producera detta vid personlig hand.

Ändå bör detta noteras för att vissa människor måste begränsa sitt intag från rött animalisk föda samt andra livsmedel tillsammans upphöjd hemejärn.

De flesta människor är kapabel dock enkelt reglera kvantiteten dem absorberar ifrån maten.

Föreslagna till dig: Hur man ökar upptar plats från järn ifrån livsmedel

Kom minnas för att ifall ni ej äter animalisk föda alternativt sjömat kunna ni öka absorptionen genom för att omfatta ett C -vitaminkälla då ni äter växtkällor från järn.