Hur blir man bra från tennisarmbåge

Översikt

Tennisarmbåge, även känd såsom sido epikondylit, orsakas från inflammation inom underarmens muskler likt fäster nära armbågen. detta existerar vanligtvis en påverkan från inflammation inom extensor carpi radialis brevis senan.

Tennisarmbåge existerar enstaka överbelastningsskada likt orsakas från enstaka repetitiv handling.

Även angående detta existerar vanligt för att drabbas från detta inom racketsporter, är kapabel detta även ses nära arbetsplatsskador, särskilt bland konstnär, snickare samt rörmokare.

Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons därför existerar typiska indikator samt symtom vid tennisarmbåge smärta samt sveda vid armbågens utsida samt enstaka svag greppstyrka.

Symtom utvecklas ovan tidsperiod samt är kapabel successiv förvärras ovan veckor alternativt månader.

Icke-kirurgisk behandling inkluderar:

• vila
• is
• Icke-steroida inflammationshämmande medicin såsom Ibuprofen alternativt Naproxen
• träning
• ultraljud
• kompression
• stötvågsbehandling

De inledande stegen inom för att behandla tennisarmbåge existerar för att minska inflammation samt för att låta dem irriterade musklerna vila.

fryst vatten samt kompression är kapabel även bidra mot för att minska inflammation samt smärta.

När inflammationen avtar är kapabel ni börja tillsammans med försiktiga övningar till för att stärka underarmens muskler samt förhindra återfall.

Kolla tillsammans med din naprapat alternativt fysioterapeut då ni existerar redo för att börja terapiövningar.

Du är kapabel även nyttja en Tennisarmbågsskydd. ni hittar dom denna plats länk.

Knyta näve – övning på grund av tennisarmbåge 1

Dålig greppstyrka existerar en vanligt symptom vid tennisarmbåge.

för att utveckla greppstyrkan genom för att bygga upp underarmens muskler kunna hjälpa mot för att utveckla förmågan för att utföra dagliga aktiviteter.

Utrustning såsom behövs: möbel samt handduk

Muskler vilket arbetar: långa böjningar inom fingrar samt tumme

1. Sitt nära en arbetsyta samt äga underarmen vilande vid bordet.
2. Håll ett upprullad torkduk alternativt enstaka små boll inom handen.
3. Pressa handduken inom handen samt håll inom 10 sekunder.
4. Släpp samt upprepa tio gånger.

   Byt samt utför identisk sak tillsammans den andra armen.

Supination tillsammans med ett vikter – övning på grund av tennisarmbåge 2

Supinator-muskeln, alternativt utåtvridarmuskel existerar ett massiv muskel inom underarmen likt fäster inom armbågen.

Vi har presenterat några effektiva tennisarmbåge övningar som kan bidra till smärtlindring och främja läkning

Dess främsta övning existerar supination från underarmsbenen. detta existerar den likt arbetar då oss vänder handflatan uppåt samt den existerar ofta involverad inom rörelser liksom kunna orsaka tennisarmbåge.

Utrustning såsom behövs: arbetsyta samt 1 vikter vid 1 kg

Muskler liksom arbetar: supinator muskeln

1. Sitt inom enstaka sittmöbel tillsammans ett vikter lodrätt inom handen tillsammans armbågen vilande vid knäet.
2. Låt hantelns vikt rotera armen utåt samt vrid handflatan uppåt.
3. Vrid handen åt andra hållet tills din handflata existerar vänd nedåt.
4. Upprepa 20 gånger vid varenda sida.
5. Försök för att isolera rörelsen mot din nedre ledd samt håll överarmen samt armbågen stilla.

Handledsutsträckning – övning till tennisarmbåge 3

Handledsextensorerna existerar enstaka lag muskler liksom ansvarar till för att böja handleden, likt mot modell då man fullfölja handsignalen till stopp.

Dessa små muskler liksom existerar anslutna mot armbågen utsätts ofta till överanvändning, särskilt beneath racketsporter.

Utrustning likt behövs: matbord samt 1 vikter vid 1 kg

Muskler liksom arbetar: handledsutsträckning

1. Sitt inom enstaka sittmöbel tillsammans enstaka vikter inom handen tillsammans handflatan neråt samt vila armbågen bekvämt vid knäet.
2. Håll handflatan neråt samt förläng handleden genom för att vrida den mot kroppen.

   ifall detta existerar till svårt, utför rörelsen utan vikt.

3. Återgå mot startposition samt upprepa 10 gånger vid varenda sida.
4. Försök för att isolera rörelsen mot handleden samt håll resten från armen stilla.

Handledsböjning – övning på grund av tennisarmbåge 4

Handledsflexorerna existerar ett lag muskler vilket arbetar mittemot handextensorerna.

Dessa små muskler existerar anslutna mot armbågen utsätts även dem till överanvändning, vilket leder mot smärta samt inflammation.

Utrustning liksom behövs: arbetsyta samt 1 vikter vid 1 kg

Muskler vilket arbetar: Handledsflexorerna

1. Sitt inom enstaka sittmöbel tillsammans med ett vikter inom handen tillsammans med handflatan uppåt samt armbågen vilande bekvämt vid knäet.
2. Håll handflatan uppåt samt böj handleden genom för att böja den mot kroppen.
3. Återgå mot startposition samt upprepa 10 gånger vid varenda sida.
4. Försök för att isolera rörelsen mot handleden samt håll resten från armen stilla.

Handduksvridning – övning på grund av tennisarmbåge 5

Utrustning likt behövs: handduk

Muskler likt arbetar: Handledsextensorerna samt handledsflexorerna

1. Sitt inom ett sittmöbel samt håll enstaka torkduk tillsammans båda händerna, håll axlarna avslappnade.
2. Vrid handduken tillsammans med båda händerna inom motsatta riktningar vilket angående ni vrider ur vatten.
3. Upprepa 10 gånger samt upprepa sedan ytterligare 10 gånger inom den andra riktningen.

Varningar – Rådfråga ständigt enstaka fysioterapeut alternativt ett naprapat

Rådfråga ständigt ett fysioterapeut alternativt enstaka naprapat innan ni påbörjar en träningsschema.

Prata med läkaren om du behöver hjälp och stöd att sluta röka

detta existerar viktigt för att äga fått ett fullständig granskning på grund av för att utesluta allvarliga skador liksom ett muskel- alternativt senslitning

Börja ej tillsammans några aktiviteter förrän inflammation äger avtagit, eftersom detta förmå förvärra tillståndet. ifall smärta återkommer efter handling, titta då mot för att vila samt lägg fryst vatten vid armbågen samt underarmen samt kontakta ett fysioterapeut till för att säkerställa för att ni utför övningarna korrekt.

Ofta existerar detta därför för att bara genom för att ändra sättet för att utföra enstaka daglig handling förmå hjälpa mot för att minska symtomen samt din fysioterapeut förmå hjälpa dig för att att fatta beslut eller bestämma något vilka rörelser liksom orsakar smärta.

Slutsats – Tennisarmbåge

Om ni äger haft tennisarmbåge tidigare alternativt återhämtar dig ifrån detta just idag, testa dessa övningar till för att stärka dina underarmsmuskler samt utveckla funktionen.

för att stärka musklerna samt undvika upprepade rörelser förmå hjälpa mot för att undvika detta bekymmer inom framtiden. en stöd för armbågen alternativt epikondylitbandage är kapabel även hjälpa dig inom din rehabilitering.

Vi tipsar även angående för att studera ifall golfarmbåge här. 

Hitta stödet inom videon denna plats länk

Fler varor mot Tennisarmbåge