Vad är kromtillskott bra för
Historik
1929 upptäcker Glaser samt Halpern för att jästextrakt förstärker insulinfunktionen.
1959 upptäcker Schway samt Mettz enstaka fräsch glukostoleransfaktor (GTF) var krom existerar ett energisk ingrediens.
1962 upptäcker Schroeder för att vävnadsnivån från krom sjunker tillsammans med åldern.
1969 beskriver Merty GTFs effekt vid insulin.
1975 beskriver Jeejeebhoy krombrist hos människa.
Kemi
inom den vuxna människan finns detta 6 mg krom (Cr).
detta finns främst inom håret, mjälten, njurarna, benmärgen samt testiklarna. Den enda hittills kända roll likt krom tycks äga existerar inom struktur från GTF (Glukos-Tolerans-Faktor), vilket existerar en komplex bestående från krom tillsammans med vitamin B3 (niacin) samt 3 aminosyror. Krom verkar potentiera effekterna från insulin samt öka känsligheten hos insulinreceptorer inom cellen.
på denna plats finner oss en kurs likt ej går för att inordna vid vanligt sätt samt likt existerar enstaka blandling från vitamin, mineral samt kemisk budbärare i kroppen.
detta existerar intressant för att notera för att krom är kapabel betraktas som:
• en essentiellt spårämne
• en kemisk budbärare i kroppen likt inom likhet tillsammans insulin frigörs ifrån sina upplagringsplatser inom kroppen mot blodomloppet såsom svar vid glukosbelastning. nära ett kolhydratrik måltid ökar kromkoncentrationer inom blod tillsammans 500 procent.
Oorganiskt krom tas upp många uselt (< 2 andel upptag).
Organiska former från krom (trevärt krom) tas upp mot 25–50 andel. Krom förekommer inom en trevärt krom vilket kroppen tar upp samt använder, detta finns inom kosten samt inom tillskott, samt sexvärt krom (hexavalent) likt existerar många toxiskt samt förekommer inom industrin. Större delen från krom utsöndras via urinen samt avföringen.
Halveringstiden från krom existerar allt ifrån enstaka solens tid mot en kalenderår, beroende vid vilken funktion samt lagringsplats detta besitter inom kroppen.
Funktion
Krom förekommer inom kroppen endast inom form eller gestalt från GTF, glukostoleransfaktor, en kemisk budbärare i kroppen liksom frigörs mot cirkulationen samtidigt tillsammans med insulin.
GTF behövs till för att insulinet skall kopplas eller fixeras vid mot modell muskelcellen samt tillåta cellens absorption från glukos ifrån blodet. Flera skeenden vilket speciellt berör glukosanvändningen, dock även fettsyntesen, kontrolleras från denna mekanism: glukosupptaget mot hjärnans mättnadscentrum ökar samt utför för att hungerkänslan reducerar, blodets glukosnivå kontrolleras genom för att upptar plats från glukos mot organen ifrån blodet ökar, glukosförbränning, glykogenbildning samt fettsyresyntes ökar.
Det existerar intressant för att notera både kvaliteten samt kvantiteten inom dem studier såsom länkar samman krombrist tillsammans med hjärtsjukdomar samt diabetes.
Krom har antas kunna förbättra kroppens förmåga att hantera blodsockernivåernadetta förefaller även finnas en samband mellan ökad livslängd samt tillskott från krom. detta existerar helt tydlig för att en lågt intag från krom inom kosten ger upphov mot förhöjda blodkolesterolnivåer tillsammans ansamling från kroppens fettlager inom aortan, vilket inom sin tur accelererar dödsfallsfrekvensen. Krom reducerar blodfetterna samt kontrollerar kolesterolhalten inom blodet.
HDL-kolesterolet ökar samt åderförkalkningen reducerar.
Kromtillskottförhårdnader av artärväggar som leder till minskat blodflöde alternativt en sjukdom där artärerna blir förhårdnade och trånga kunna, även ifall den existerar relativt långt framskriden, tillbakabildas genom behandling tillsammans krom. Krom främjar försändelse från aminosyror dels ovan cellmembranen därför för att proteinsyntesen inom skelettmuskulaturen ökar, dock även ovan blod-hjärnbarriären därför för att syntesen från dem speciella neurotransmittorerna inom hjärnan ökar.
Krom förefaller även äga samband tillsammans produktionen från interferon, varför detta bidrar mot för att öka infektionsmotståndet.
bristande ses nära ökad glukosintolerans speciellt hos diabetiker dock även nära brådskande infektioner, liksom nära ökad alkoholintolerans. Krom utsöndras inom högre koncentrationer nära motion samt stress alternativt intag från många sötningsmedel.
Genom att hjälpa till med glukosmetabolismen kan krom potentiellt bidra till att minska blodsockerfall, som ofta kan utlösa sötsugLöpare utsöndrar dubbelt sålunda många krom då dem springer, jämfört tillsammans dem dagar då dem ej springer.
Näringskombinationen krompikolinat samt bor existerar kromtillskottet till idrottsmän samt kroppsbyggare likt önskar optimera blodsockertillförseln mot muskelcellerna. Detta till för att snabbare bygga upp musklerna genom träning samt samtidigt stimulera fettförbränningen.
nära hård träning förbrukas många sötningsmedel samt energi. dem vilket hårdtränar är kapabel mot samt tillsammans med äga 7–20 ggr större energibehov än stillasittande människor. Tillskottskombinationen krompikolinat samt bor existerar även för att föredra på grund av kvinnor beneath menopausen eftersom bor existerar en god stöd till en starkare skelett.
Kromtillskott intas ofta från personer liksom önskar minska inom vikt.
detta reducerar suget efter sött samt förmå öka fettförbränningen. Krom behövs på grund av upprätthållande från glukostolerans, d.v.s. den korrekta användningen från blodsocker (glukos) till för att producera energi. Utan nyckelfaktorerna krom samt insulin, kunna blodsockret faktiskt skada cellerna. Detta kallas på grund av glukosintolerans. Skador vid ögats regnbågshinna samt blodkärlen hos flera diabetiker beror ej vid insulinbrist utan äger sitt ursprung inom felaktiga reaktioner vid glukos inom kroppen.
Dessa skadliga reaktioner förmå tillskrivas en flertal olika faktorer, var insulinbrist är kapabel artikel enstaka. dock lika gärna är kapabel kroppen lida bristande vid krom alternativt mangan, alternativt även kunna cellerna artikel ärftligt defekta.
Krom är kapabel anses fungera vilket en kemisk budbärare i kroppen, såsom inom likhet tillsammans med insulin insöndras från kroppen på grund av för att bemöta en ökat blodsockerbehov.
Bristsymtom
i enlighet med amerikanska jordbruksdepartementet äger 90 andel från samtliga amerikaner bristande vid krom.
Den vanligaste orsaken mot krombrist är:
• intag från kromfattig kost. Modern kost existerar ej bara kromfattig utan innehåller även flera ämnen liksom utarmar kromreserverna inom kroppen (till modell socker).
• raffinering samt fabrikstillverkning från den moderna kosten. därför många likt 80 andel från detta krom liksom förekommer naturligt inom födan försvinner innan oss äter maten.
i enlighet med ett utredning plats krominnehållet inom enstaka diet rekommenderad från ett näringsexpert till lågt inom 20 från 22 fall.
• graviditet, trauma, typ 1 diabetes, aerobisk motion samt kraftfull stress kunna samtliga orsaka ökad kromutsöndring samt på det sättet tära vid kroppens kromförråd.
Krombrist begränsar proteinsyntesen.
Men det finns andra användningsområden, såväl som försiktighetsåtgärder, att vara medveten omdetta stör även omsättningen från glukos samt fett, framför allt från kolesterol. Krombrist kunna leda mot olika former från diabetes, hypoglykemi, ökning från blodfetter, kolesterol, en sjukdom där artärerna blir förhårdnade och trånga, hypertoni, reducerad aminosyreomsättning, nervösa besvär, irritation, intolerans, förvirring, svaghet, nedstämdhet samt inlärningssvårigheter.
Krombrist förmå även ge ögonproblem t.ex.
enstaka grumlig hornhinna samt försämrat blodflöde inom regnbågshinnans blodkärl.
Terapeutisk användning
• Viktminskning (200–400 µg)
• Hård träning samt bodybildning till för att påskynda fettförbränningen samt utveckla uppbyggnaden från muskelmassa (400–600 µg)
• Diabetes samt metabolt syndrom (600–1 200 µg)
• Lågt blodsocker (400–600 µg)
• Sockersug (400–600 µg)
• Idrottsträning/muskelbyggnad (400–600 µg)
• Högt kolesterol tillsammans tillsammans niacin – vitamin B3 (400–600 µg).
Ökad fara på grund av för att förbättra brister
Äldre människor (> 60 år), diabetiker, bantare, gravida samt ammande kvinnor, dem likt genomgår östrogenbehandling, hårdidrottande personer samt människor liksom utsätts till trauma alternativt kraftfull press samt mag-tarmopererade, brännskadade samt hjärt-kärlsjuka.
Vattnets samt jordens kromhalt inom vissa delar från världen existerar många nedsänkt.
inom dessa områden existerar även förekomsten från hjärt/kärlsjukdomar hög.
Diabetiker besitter ett reducerad förmåga för att omvandla krom mot GTF. Vidare kunna nämnas för att kromnivåerna inom levern samt inom håret existerar cirka 30–35 andel lägre hos diabetiker än hos friska personer. Krombrist existerar enstaka från dem allra vanligaste mineralbristerna vid bas från intag från kromfattig raffinerad kost vilket stimulerar utsöndring från lagrad krom inom kroppen.
Bästa källorna på grund av krom (µg/100 g)
Äggula 183
Melass 121
Bryggerijäst 117
Nötkött 57
Hårdost 56
Lever 55
Fruktjuice 47
Fullkornsbröd 42 Kli 38
Müsli 30
Honung 29
Att laga föda inom rostfria kokkärl kunna bidra mot för att man får inom sig extra krom, medan aluminiumkastruller sänker kromvärdena inom kokt föda.
Hårt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig är kapabel tillgodose ifrån 1 mot 70 andel från detta dagliga krombehovet.
Dosering
RDI: 50 µg genom kosten.
ODI: 200–400 µg genom tillskott.
TDI: 200–1 200 µg genom tillskott.
Toxiska doser
detta finns ingen känd toxisk dos, förutom nära inandning från stora mängder krom inom gasform.
Gruv- alternativt industriarbetare likt utsätts på grund av många krom inom luften existerar enstaka riskgrupp. Krom inom trevärd form eller gestalt används inom tillskott samt förekommer naturligt inom föda. Krom inom sexvärd form eller gestalt existerar ett toxisk struktur från krom såsom förekommer inom industrin, speciellt stålindustrin, nära svetsning, inom betong, rengöringsmedel samt främst tillverkning från ferrokrom.
Kromtoxicitet ifrån sexvärt krom ger viktförlust, utmattning, samt ökar cancerrisken.
Interaktion tillsammans med läkemedel
Positiv interaktion/ökat behov från tillskott med: betareceptorblockerare.
Blandad interaktion: antacida, medel nära diabetes, kortikosteroider på grund av systemiskt bruk samt Ipriflavon. Patienter tillsammans med diabetes bör inta kromtillskott beneath uppsikt från doktor, eftersom krom förmå minska nödvändigheten från insulin.
Interaktion tillsammans näringsämnen
Krom binder sig inom blodet mot en protein liksom kallas transferrin, vilket även binder järn.
Vitt sötningsmedel samt vetemjöl ökar blodsockret snabbt samt utarmar kroppens kromreserver.
Detta är kapabel leda mot ett ond cirkel var kromhalten reducerar samt sötsuget ökar samt ju mera sötsaker man äter desto mer sänks kromhalterna.
Det är viktigt att komma ihåg att tillskott inte ska ersätta en hälsosam kostFödoämnen innehållande fytinsyra är kapabel minska kromupptaget. Vanadintillskott är kapabel användas till för att minska förhöjda kromvärden alternativt kromtoxicitet. Intag från C-vitamin ökar upptar plats från krom.
Beredningsformer
dem bästa kromtillskotten existerar krompikolinat, krompolynikotinat alternativt GTF-krom såsom innehåller krom samt nästa synergistiska näringsämnen liksom påverkar blodsockret positivt: glycin, glutaminsyra, cystein samt niacin.
absorption från krom ifrån kromklorid inom kromtillskott inom form eller gestalt från tabletter alternativt kapslar existerar endast 2 andel. Finns oftast inom tabletter alternativt kapslar ifall 100 µg alternativt 200 µg.
Nyckelorgan
Bukspottkörtel, lever, blod, mjälte, njurar, testiklar, lungor, hjärna samt benmärg.
Absorptionsbefrämjande ämnen
Vitaminer: K.
Mineral: Mg, Zn.
Synergister
Vitaminer: A, B1, B2, B3, B5, E. Mineral: Mg, Zn, K, Mn, Fe, P. Krom används tillsammans tillsammans niacin till för att sänka förhöjda kolesterolvärden.
Antagonister
Vitaminer: B10, B12, D. Mineral: Mn, Fe, Pb, Ca, V, Co, Cu, Zn, Ti.
Analyser samt mätmetoder
Hårmineralanalys
Hårmineralanalys anses existera ett många pålitlig teknik till för att fastställa kromstatusen dock nära tungmetallförgiftning kunna förhöjda kromvärden tyda vid krombrist alternativt sakna värde.
enstaka hårmineralanalys speglar både den nyttiga trevärda formen, samt den toxiska sexvärda formen. Speciella blodprover behövs på grund av för att särskilja kromformerna nära misstankar ifall kromtoxicitet.
Urinprov
Dygnsutsöndringen från krom via urinen är kapabel ge enstaka skaplig tecken från kromstatusen eftersom större delen från detta krom liksom tas upp eller sugs in utsöndras genom urinen.
Blodprov
Kromutsöndringen inom helblod samt serum existerar sålunda små för att detta ej lämpar sig för att testa krom vid detta sätt till enstaka exakt uppskattning.
en enkelt samt billigt sätt för att testa kromstatusen kunna artikel för att beneath enstaka tidsperiod inta
200–600 µg krom per ljus samt titta ifall detta korrigerar glukosintolerans alternativt kroniska besvär tillsammans lågt blodsocker. Blod- samt urinkromvärden existerar ej goda markörer till kromstatusen inom kroppen p.g.a.
för att dem påverkas därför enkel från variation från glukos samt insulin inom blodet.
Exempel vid studier, referenser
Huvudvärk
nära enstaka dubbelblindstudie vid enstaka patient liksom pågick beneath 13 månader gavs vitaminer samt mineral beneath 2 längre perioder, vilket gav ett signifikant förbättring från huvudvärken.
Flera faktorer pekade vid för att den verksamma substansen plats krom.
Cook R. et al. “Chromium Supplementation Involves Chronic Headaches: A Case Study”. Journal of Nutritional medicin, 1992;3:61-64.
Förlängning från liv
1. Studier tillsammans med råttor äger demonstrerat för att intag från krom förlänger existensen. Detta verifieras inom enstaka finsk redogörelse ifrån dr Punsar liksom analyserade hjärt-kärlsjukdomar inom land i norden beneath ett 10-årsperiod.
denne fann för att dödligheten plats större hos grupper från individer vars vatten innehöll minimalt krom.
Canfield W. Chromium in Nutrition and Metabolism, Elsevier/North Holland Biomedical Press, fräsch, 1979;154 p.
2.
Kromtillskott är mest kända för sin förmåga att förbättra effekten av naturligt insulinBiokemisten Gary Evans gjorde enstaka intressant forskning tillsammans med råttor såsom blev många uppmärksammad. enstaka team råttor fick kromtillskott medan enstaka kontrollgrupp ej fick några tillskott. dem liksom fick kromtillskottet levde inom medelvärde 45 månader, inom jämförelse tillsammans med kontrollgruppen såsom levde inom ca 33 månader.
Maugh II T.
“Longer Life Span in Rats Linked to Chromium” Los Angeles Times, 1992;22/10.
Arterioskleros
Man besitter även sett för att förkalkningar från ådrorna äger gått tillbaka efter intag från kromtillskott.
Canfield W. Chromium in Nutrition and Metabolism, Elsevier/North Holland Biomedical Press, fräsch, 1979; 154p
Dr Abraham Abraham nära Shaare Zedek sjukhuset inom Jerusalem fann för att kromtillskott kunde minska förkalkningar inom blodkärlen hos försöksdjur.
Abraham AS.
et al. Am J Clin Nutr, 1980;33:2294-8
Åderfökalkning samt kolesterol
8 kaniner fick inom 30 dagar kolesterolrik att ge liv samt därefter inom 60 dagar dagliga krominjektioner (20 µg). Detta resulterade inom ett 50 andel plackminskning inom stora kroppspulsådern, ett triglycerid- samt LDL-minskning samt enstaka HDL-ökning inom serum.
Abraham AS.
et al. “The action of chromium on serumlipids and on atherosclerosis in cholesterol-fed rabbits”.
Atherosclerosis, 1982;42:185-95.
Kolesterol
28 patienter vilket deltog inom ett dubbelblindstudie intog 200 µg kromtripikolinat alternativt enstaka placebo beneath 42 dagar. LDL-kolesterolvärdet minskade samt HDL-värdet ökade till dem liksom intog kromtillskott.
Press R.
“The Effect of Chromium Picolinate on Serum Cholesterol and Apolipoprotein Fractions in Human Subjects”.
West J of Med;1990;152:1:41-45.
Glukosintolerans
Tillskott från 150 µg krom förbättrade glukostoleransen tillsammans 40 andel hos äldre patienter tillsammans med glukosintolerans.
Levine RA.
et al “Effects of oral chromium supplementation on the glucose tolerance of elderly human subjects”. Metabolism, 1968:2:114-125.
Kromtillskott förbättrar blodsockervärden hos diabetiker
inom enstaka dubbelblindstudie bland 36 diabetiker visade sig för att en dagligt intag från kromtillskott minskade blodglukosvärden samt värden såsom speglar oxidativ stress inom kroppen.
Racek J.
et al. “Influence of chromium-enriched yeast on blood glucose and insulin variables, blood lipids, and markers of oxidative stress in subjects with type 2 diabetes mellitus”.
Kromtillskott kan hjälpa vissa människor att minska sötsug och kontrollera aptitenBiol Trace Elem Res, 2006;109:3: 215-30.
Kromtillskott förbättrar hjärt-kärlstatus hos diabetiker
ett dubbelblindstudie bland 60 diabetiker likt antingen intog 1 000 µg kromtillskott alternativt placebo pågick inom 6 månader. då diabetikerna intog kromtillskott ägde dem förkortad QTc-intervallstatus såsom speglar ett mindre fara på grund av hjärt-kärlsjukdomar.
Vrtoveck M.
et al. ”Chromium supplementation shortens QTc mellanrum duration in patients with type2 diabetes mellitus”.
Am Heart J, 2005;149:4:632-6.